مجرة - Majarah
طريقك الى العالم

طرق الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل - سواء كنت تحاول الإقلاع عن التدخين البارد أو بمساعدة العلاج ببدائل النيكوتين، ستساعدك نصائح الإقلاع عن التدخين هذه على محاربة الرغبة في التدخين والتغلب على أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة.

 

5 نصائح للإقلاع عن التدخين للأبد

  • استعد للإقلاع عن التدخين

إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل، فتخلص من كل الولاعات ومنافض السجائر وعلب السجائر! كلها، بما في ذلك تلك التي أخفيتها في درجك لأغراض "الطوارئ".

 

أخبر الجميع بأنك أقلعت عن التدخين - أصدقائك وزملائك ورؤسائك وأفراد عائلتك وحتى جيرانك، إذا كنت تخشى أن تخبر ذلك لأنك تعتقد أنك لن تنجح في الإقلاع عن التدخين، فكر في الأمر من منظور آخر - إن جعل محاولتك للإقلاع معروفة للجميع سيمنعك من الفشل!

 

قائمة بأصدقائك الذين توقفوا عن التدخين وشكل مجموعات دعم، قم بتضمين رفاق مدخنين يفكرون أيضًا في الإقلاع عن التدخين، وأصدقاء غير مدخنين سيدعمونك، احفظ أرقامهم في الهاتف المحمول الخاص بك وقم بإرسال رسالة أو اتصل بهم كلما شعرت بالرغبة في التدخين.

 

ضع لافتات "ممنوع التدخين" في الأماكن المرئية (على سطح المكتب، وداخل خزانة ملابسك، وفي الحمام) لتذكير نفسك بقرارك الجديد، تعتبر التذكيرات المرئية المستمرة قوية ويمكن أن تمنحك التشجيع عندما يتجول عقلك في مواضيع أخرى، قد تواجه أعراض الانسحاب ومن المؤكد أنك ستواجه حوافز يصعب السيطرة عليها، افهم أسباب هذه الرغبة الشديدة وأعراض الانسحاب وضع خطة جاهزة لما ستفعله عند حدوث ذلك.

 

  • استخدم التالي للتغلب على الرغبة في التدخين

شتت نفسك بفعل شيء آخر

قم بإعداد "مجموعة الإنقاذ" لإلهاءك عن الرغبة الشديدة، تتضمن بعض العناصر التي يمكنك وضعها في المجموعة الخاصة بك حلوى خالية من السكر ومشغل MP3 وألعاب محمولة لإبقاء ذهنك مشتتًا.

 

تأخير الإضاءة

في كل مرة تشعر بالحاجة إلى الإشراق، أدخل النعناع الخالي من السكر في فمك أو اشرب الماء لتأخير الرغبة، ستزول أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة سواء كنت تدخن أم لا!

 

مارس تمارين التنفس العميق لمساعدتك على الاسترخاء

التركيز على جسدك وتنفسك طريقة فعالة للتغلب على الرغبة الشديدة.

 

اشرب كوبًا من الماء أو الحليب ببطء

غالبًا ما يكون إبقاء يديك وفمك مشغولين كل ما تحتاج إليه للتغلب على الرغبة في التدخين.

  • إدارة الرغبة الشديدة في النيكوتين

النيكوتين الموجود في السجائر مخدر قوي ويمكن أن يسبب الإدمان مثل الهيروين والكوكايين، ومع ذلك، لن يعاني الجميع من أعراض انسحاب النيكوتين، يعاني ما يقرب من 20٪ من المدخنين من أعراض انسحاب قوية، لكنها غالبًا ما تختفي بعد أول أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع عندما يبدأ الشعور بالراحة، وعادة ما تكون أعراض الانسحاب أسوأ في أول 48 ساعة وهي علامات طبيعية على أن جسمك يتعافى من الآثار الضارة للتدخين، استخدم النصائح الواردة في هذا المقال للتحكم في الرغبة الشديدة لديك والبقاء بعيدًا عن التدخين.

 

  • أعد برمجة عقلك لتقوية عزيمتك

قم ببناء عقل قوي للحفاظ على حافزك قويًا!

على مر السنين، تعلمت استخدام التدخين كآلية للتعامل مع ضغوطك اليومية، عليك الآن إعادة برمجة عقلك لاستخدام آليات التكيف الأخرى بدلاً من ذلك.

 

فكر بإيجابية

 تخيل نفسك كشخص تغلب على الإقلاع وجني الفوائد الصحية لكونه بعيدًا عن التدخين، أن تكون قادرًا على تصور نفسك كشخص تريد أن تصبح يساعد في تشكيل موقفك تجاه تحقيق ذلك، ابتسم واستخدم كلمات إيجابية في أفكارك الداخلية أو عند التحدث مع الآخرين، ستندهش من مدى عدوى المواقف الإيجابية، عندما تكون إيجابيًا وتشعر بالرضا، يحب الناس بطبيعة الحال أن يكونوا معك وهذا يعزز تفكيرك الإيجابي.

 

ابحث عن أذن مستمعة 

 ليس عليك الإقلاع عن التدخين بمفردك، احصل على الدعم والتشجيع من الأصدقاء أو العائلة أو من تحب، انضم إلى برنامج الإقلاع عن التدخين لتثق في مستشار محترف عندما تشعر بأن عزمك ينزلق، شارك معهم مشاعرك ومشاعرك وقم بالتواصل مع الآخرين، من خلال القيام بذلك، ستخفف من حملك العاطفي وستمنحك المزيد من الراحة والدعم في محاولتك للإقلاع عن التدخين.

 

اجعل نفسك مشتتًا

هل فكرت دائمًا في تعلم لغة جديدة أو هواية جديدة؟ حان الوقت للقيام بذلك، اشترك في الفصل، وتعلم آلة جديدة (قد تكون الطبول مفيدة لتخفيف التوتر) أو ابدأ بلعب بعض ألعاب الكمبيوتر لإبعاد عقلك عن التدخين.

 

كن نشيطًا! 

 يؤدي الانخراط في النشاط البدني إلى إطلاق الإندورفين في جسمك، مما يمنحك شعورًا طبيعيًا بالرفاهية، إذا لم يكن لديك وقت لممارسة لعبة مناسبة أو السباحة، فحاول دمج بعض التمارين البسيطة مثل صعود الدرج أو المشي السريع إلى محطة القطار.

 

ابحث عن طرق أخرى للتخلص من التوتر

 استرخ مع اليوجا أو اجعل جسدك يتأرجح في رقصة جديدة! يمكنك أيضًا تجربة تمارين التنفس العميق وطرق استرخاء العضلات للحصول على نتائج سريعة، إذا كان جدولك يسمح بذلك، فقد ترغب في الذهاب لقضاء عطلة نهاية أسبوع قصيرة لتحديث عقلك وروحك.

 

كن قويا وكن إيجابيا

 قل لنفسك يمكنك فعل ذلك! قد يكون الإقلاع عن التدخين تحديًا، لكن التفكير الإيجابي سيساعدك على تحقيق النجاح.

 

  • تغيير عاداتك للإقلاع عن التدخين إلى الأبد

العادات القديمة لا تموت بسهولة، لذا ابحث عن عادات جديدة لتحل محلها!

ربما أصبح التدخين جزءًا من روتينك اليومي وأنت تصل تلقائيًا إلى السجائر في أماكن معينة أو في أوقات معينة أو حتى حول أشخاص معينين، مفتاح تغيير عاداتك هو استبدال العادات القديمة بأخرى جديدة. 

 

هل لديك روتين يومي؟ غيره!

حاول إدخال بعض التغييرات في روتينك اليومي، إذا كنت تميل إلى اتخاذ طريق معين للعمل كل يوم، فخذ مسارًا آخر، تناول وجبة الإفطار في مكان آخر يمنع التدخين، وإذا كنت تدخن بعد تناول وجبة، فتناول الفواكه أو اغسل أسنانك بدلاً من ذلك، جرب شرب المشروبات الساخنة الأخرى بدلاً من قهوة الصباح المعتادة، سيؤدي هذا إلى كسر الروابط التي أنشأتها مع التدخين.

 

ابق يديك مشغولة

لا يمكنك التدخين إذا كانت يداك مشغولة، لذا فكر في طرق لتحريك تلك الأصابع! في كل مرة تشعر أن يديك "فارغتان"، أرسل رسالة إلى صديقك أو العب بعض الألعاب من هاتفك المحمول.

 

اتبع الوجبات الخفيفة الصحية

استبدل سموم السجائر بالوجبات الخفيفة والفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية، املأ فمك بالحلوى الخالية من السكر أو النعناع، فهذا سيمنحك ذريعة لرفض عروض السجائر من أصدقائك.

 

لما لا تترك تعليق