مجرة - Majarah
طريقك الى العالم

 كيفية الإقلاع عن التدخين 

بينما يعتقد العديد من المدخنين أن التدخين يخفف من التوتر، إلا أنه في الواقع سبب رئيسي، يبدو أن التدخين يقلل التوتر فقط لأنه يقلل من التهيج والتوتر الناجم عن إدمان النيكوتين الأساسي، كل يوم، يصبح 1200 طفل تقل أعمارهم عن 18 عامًا مدخنين جدد يوميًا.

 

أكثر من ثلث الأطفال الذين حاولوا تدخين سيجارة أصبحوا مدخنين يوميًا قبل مغادرة المدرسة الثانوية، معدل الإدمان على التدخين أعلى من معدلات إدمان الماريجوانا أو الكحول أو الكوكايين، كما يعاني الشباب الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين من نفس أعراض انسحاب النيكوتين مثل البالغين.

 

المراهقون والإقلاع عن التدخين

  • تدخلات الاستشارة تحسن بشكل كبير معدلات الإقلاع عن التدخين بين المراهقين.

  • الشباب الذين يلتحقون ببرنامج للإقلاع عن تعاطي التبغ هم أكثر عرضة مرتين للنجاح في محاولتهم للإقلاع عن التدخين.

  • المراهقون مهتمون جدًا بالإقلاع عن التدخين؛ 82٪ من المدخنين الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 19 عامًا يفكرون في الإقلاع عن التدخين، 77٪ قاموا بمحاولة جادة للإقلاع عن التدخين العام الماضي.

 

كيف يمكنني التوقف عن التدخين؟

هناك العديد من الطرق المختلفة للإقلاع عن التدخين، لتحقيق النجاح، عليك أن تجد خطة للإقلاع عن التدخين تناسب شخصيتك، يجب أن تكون مستعدًا عاطفياً وعقلياً، يجب أن ترغب في الإقلاع عن التدخين لنفسك وليس فقط للعائلة أو الأصدقاء المعرضين لدخانك السلبي.

 

عندما تقرر الإقلاع عن التدخين، يمكن أن تساعدك هذه المؤشرات:

  • تخلص من جميع أنواع السجائر وكل ما يتعلق بالتدخين مثل الولاعات ومنافض السجائر.

  • العيش مع مدخن آخر؟ اطلب منهم عدم التدخين بالقرب منك أو إقناعهم بالإقلاع عن التدخين معك.

  • عندما تضرب الرغبة الشديدة، لا تركز عليها. الرغبة الشديدة مؤقتة، لذا ركز على سبب رغبتك في الإقلاع عن التدخين بدلاً من ذلك.

  • اشغل نفسك وابحث عن أشياء تفعلها بيديك - العبث أو اللعب بقلم رصاص، قم بتغيير أي أنشطة مرتبطة بالتدخين أيضًا، تمشى أو اقرأ كتابًا بدلًا من أخذ استراحة لتدخين السجائر.

  • عندما تشعر بالحاجة إلى التدخين، خذ نفسًا عميقًا، امسكها لمدة عشر ثوانٍ ثم حررها ببطء، كرر هذا عدة مرات حتى تختفي الرغبة في التدخين، يمكنك أيضًا تجربة التأمل لتقليل مستويات التوتر الأساسية.

  • تجنب الأماكن والأشخاص والمواقف التي تربطها بالتدخين، اخرج مع غير المدخنين أو اذهب إلى الأماكن التي لا تسمح بالتدخين (مثل الأفلام أو المتاحف أو المتاجر أو المكتبات).

  • لا تستبدل السجائر بالطعام أو المنتجات القائمة على السكر، يمكن أن تسبب زيادة الوزن، بدلاً من ذلك، اختر الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية، جرب عصي الجزر أو الكرفس أو الحلوى الصلبة الخالية من السكر أو العلكة.

  • اشرب الكثير من السوائل، ولكن قلل من المشروبات الكحولية والكافيين، يمكن أن تثير الرغبة في التدخين.

  • ذكر نفسك أنك غير مدخن ولا تدخن.

  • لا تنسى ممارسة الرياضة، لما لها من فوائد صحية وتساعدك على الاسترخاء.

إذا كنت أدخن منذ فترة، فهل فات الأوان للإقلاع؟

الإقلاع عن التدخين، في أي عمر، سيحسن صحتك. سنوات من أضرار التدخين يمكن أن تنعكس بمرور الوقت، عند الإقلاع، تحدث الفوائد على الفور تقريبًا:

  • بعد 20 دقيقة، ينخفض ​​ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وتزيد درجة حرارة يديك وقدميك. بالإضافة إلى ذلك، تتوقف عن تلويث الهواء.

  • بعد ثماني ساعات، سيحتوي دمك على مستويات أقل من أول أكسيد الكربون ومستويات أعلى من الأكسجين.

  • بعد 24 ساعة، ينخفض ​​خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

  • بعد 48 ساعة، تتكيف نهاياتك العصبية مع عدم وجود النيكوتين، وتبدأ في استعادة قدرتك على التذوق والشم.

  • بعد أسبوعين إلى ثلاثة أشهر، تتحسن الدورة الدموية، ويمكنك تحمل المزيد من التمارين.

  • بعد شهر إلى تسعة أشهر، يرتفع مستوى طاقتك الإجمالي، بالإضافة إلى انخفاض احتقان الجيوب الأنفية والتعب وضيق التنفس.

  • بعد عام واحد، ينخفض ​​خطر إصابتك بأمراض القلب إلى النصف مقارنة بالمدخن الحالي.

  • بعد خمس إلى 15 عامًا، ينخفض ​​خطر إصابتك بالسكتة الدماغية مقارنة بمن لم يدخنوا مطلقًا.

  • بعد 10 سنوات، ينخفض ​​خطر الوفاة بسبب سرطان الرئة تقريبًا إلى نفس معدل غير المدخن مدى الحياة، بالإضافة إلى ذلك، تقلل من خطر الإصابة بأنواع أخرى من السرطان.

  • بعد 15 عامًا، يصل خطر إصابتك بأمراض القلب أخيرًا إلى مستوى الأشخاص الذين لم يدخنوا مطلقًا.

 

ما هي المساعدة الموجودة للإقلاع عن التدخين؟

عندما تكون مستعدًا للإقلاع عن التدخين، يكون لديك الكثير من الموارد الداعمة للاختيار من بينها. العيادات الطبية والصيدليات المحلية ومجموعات الدعم لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين، تقدم التطبيقات والمواقع الإلكترونية التشجيع والمساءلة عند محاولة الإقلاع عن التدخين.

 

المراهقون والمخاطر الصحية

المخاطر قصيرة المدى

  • تلون الأسنان، أمراض اللثة، بما في ذلك فقدان الأسنان.

  • السعال المزمن، وزيادة البلغم، وانتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية، فضلاً عن كونها أكثر عرضة للإصابة بالأنفلونزا.

  • انسداد خفيف في مجرى الهواء، وانخفاض وظائف الرئة، وتباطؤ نمو وظائف الرئة.

  • ضيق التنفس والبلغم.

  • معدل ضربات القلب أثناء الراحة أسرع من غير المدخنين بمعدل دقاتين إلى ثلاث ضربات في الدقيقة.

  • فقدان السمع ومشاكل في الرؤية وزيادة الصداع.

  • رائحة الفم الكريهة وقلة حاسة الشم.

  • تفوح رائحة الدخان من المنازل والسيارات والملابس. 

 

المخاطر طويلة المدى

  • زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب

  • زيادة خطر الإصابة بأمراض الرئة المزمنة

  • زيادة خطر الإصابة بسرطانات الرئة وأنواع أخرى من السرطان

 

لما لا تترك تعليق