مجرة - Majarah
طريقك الى العالم
تعتبر إجهاد العضلات من أكثر الإصابات الرياضية شيوعًا، حيث تشكل 10-55٪ من جميع الإصابات الرياضية، تكون العضلات أكثر عرضة للإجهاد عند استخدامها لتسريع أو إبطاء سرعتها، وهي أكثر شيوعًا في أوتار الركبة وعضلة الفخذ وعضلة الساق.
إجهاد العضلات أو الوتر العضلي يعادل التواء الأربطة، يحدث إجهاد العضلات عندما لا تستطيع الألياف العضلية التعامل مع المطالب المفروضة عليها من خلال الحمل الزائد مما يؤدي إلى تمزق الألياف، إنها إصابة ناتجة عن الانكماش يتمزق فيها ألياف العضلات بسبب الإجهاد الميكانيكي الشديد، يحدث هذا في الغالب نتيجة لانقباض قوي غريب الأطوار أو تمدد مفرط للعضلة، لذلك، فهو نموذجي للرياضات غير الاحتكاكية ذات الخصائص الديناميكية مثل الركض والقفز.
أخصائيو العلاج الطبيعي هم أفضل المتخصصين لمساعدتك في إجهاد العضلات، تتكون العضلات من ملايين الألياف الفردية، عندما لا تتمكن بعض الألياف من تحمل الضغط الواقع عليها ، يمكن أن تتمزق.
هناك 3 درجات أو شدة لشد العضلات.
يتوتر عدد قليل من ألياف العضلات
الأعراض: ألم مع عدم فقدان القوة أو الحركة
ما يصل إلى 50٪ من ألياف العضلات متوترة
الأعراض: ألم وانتفاخ، قلة القوة، تقييد الحركة بالألم
50-100٪ من ألياف العضلات متوترة
الأعراض: تورم شديد وألم، وفقدان كامل للوظيفة
ينقسم تعافي إجهاد العضلات إلى 3 مراحل، بناءً على المدة التي مرت منذ إصابتك، يمكن أن تختلف أوقات الشفاء بناءً على عمرك وتغذيتك، ونوع الأنسجة المصابة وكمية الدم أو العدوى في المنطقة.
الزمان: من وقت الإصابة حتى 72 ساعة بعد الإصابة.
رد فعل الجسم الأول للإصابة هو الالتهاب، وهو استجابة وقائية، يساعد الالتهاب على احتواء الإصابة، والحد من المزيد من الضرر، وتدمير الأنسجة التالفة، وتوفير ظروف مثالية للشفاء، تشمل العلامات الشائعة للالتهاب ما يلي:
تورم
كدمات
احمرار
حرارة
الألم خاصة مع الحركة
فقدان القوة و / أو الحركة
التورم شائع جدًا خلال هذه المرحلة، يحدث التورم بسبب تدفق الدم واندفاع السوائل الغنية بالبروتين إلى المنطقة المصابة، يجلب تدفق الدم المغذيات والأكسجين والخلايا لتفكيك الأنسجة الميتة أو التالفة، يجلب السائل الغني بالبروتين خلايا الدم البيضاء إلى المنطقة لبدء الشفاء.
تنظف خلايا الدم البيضاء الجرح بقتل البكتيريا، وتحطيم الأنسجة الميتة أو التالفة، وابتلاع العوامل الضارة، كما أنها تعزز تكوين ألياف الكولاجين، الكولاجين هو بروتين يشكل بنية الجلد والعظام والعضلات والأوعية الدموية.
الزمان: 72 ساعة إلى 4-6 أسابيع بعد الإصابة.
هنا، يقوم الجسم بتفتيت الأنسجة الميتة أو التالفة، وتتشكل أوعية دموية جديدة في المنطقة المصابة، تهاجر الخلايا المنتجة للكولاجين أيضًا إلى المنطقة لتشكيل مصفوفة ندبة تساعد على إغلاق الجرح وحماية الأوعية الدموية الجديدة، يقوم جسمك بوضع ألياف الكولاجين بسرعة كبيرة وبشكل عشوائي، مما يجعل المنطقة المصابة ضعيفة وعرضة للإصابة مرة أخرى.
عادة، يكون الألم أقل خلال هذه المرحلة، لذلك يعتقد الكثير من الناس أن الإصابة قد شُفيت، ليس! تكون الإصابة أكثر عرضة للخطر هنا، لذا يجب تجنب تحميل الأحمال الثقيلة عبر المنطقة المصابة (مثل الأوزان والقفز والجري) يجب تجنبها.
الزمان: من 6 أسابيع إلى 12 شهرًا بعد الإصابة.
خلال هذا الوقت، يعمل جسمك على تقوية وإعادة تنظيم النسيج الندبي، تحل ألياف الكولاجين الأقوى محل الترتيب العشوائي لألياف الكولاجين الأصلية، مما يقوي المنطقة المصابة، لتعزيز نمط أكثر تنظيمًا وقوة من الألياف، نبدأ في وضع المزيد من الحمل عبر المنطقة المصابة
سيقوم أخصائيو العلاج الطبيعي بتكييف هذا التحميل مع الأنشطة والمواقف التي تحتاجها للرياضة أو العمل أو الحياة اليومية، ولكن، قد يستغرق الأمر 12 شهرًا لتحقيق القوة الكاملة للأنسجة والنضج.
العلاج الطبيعي يعتمد على مرحلة الشفاء، يمكن أن يتنوع العلاج الطبيعي لإجهاد العضلات من نصائح إدارة الحمل، والشريط اللاصق، والإبر الجافة، وعلاج الأنسجة الرخوة.
يشمل العلاج الطبيعي السماح لعملية الالتهاب بالمضي قدمًا، يتكون العلاج من التثقيف حول مبادئ RICER و HARM، وإدارة الألم، والحفاظ على القوة والحركة في المناطق المحيطة بالإصابة.
سينتظر أخصائيو العلاج الطبيعي 72 ساعة قبل بدء العلاج المكثف للمنطقة المصابة، ولكن في الـ 24 ساعة الأولى يمكنهم تقديم المشورة المناسبة حول الإدارة الحادة للإصابة مثل العكازات أو الدعامات أو استراتيجيات تخفيف الآلام.
يشمل العلاج الطبيعي الاستمرار في حماية المنطقة من الإصابة مرة أخرى ووضع المزيد من العبء عبر المنطقة المصابة، سيصف أخصائيو العلاج الطبيعي التمارين ويستخدمون الأساليب اليدوية للحفاظ على قوة العضلات ونطاق حركة المفاصل.
يشمل العلاج الطبيعي إعادة تدريب الحس العميق، ومعالجة القوة أو النطاق المشترك لعجز الحركة، ووصف التمارين الخاصة برياضتك أو أنشطتك.
ستحدد شدة إجهاد العضلات والمجموعة العضلية المعنية ومتطلبات الرياضة العودة إلى الجدول الزمني للنشاط، إذا عدت إلى النشاط قبل أن تلتئم إصابتك وعدت إلى كامل قوتك وقدرتك على الحركة، فإنك تخاطر بالتعرض للإصابة مرة أخرى.
يعطي أخصائيو العلاج الطبيعي إطارًا زمنيًا للتعافي بناءً على مدى الإصابة والأطر الزمنية المثلى للشفاء، هذا هو وقت عودتك إلى النشاط.
وصف الإحماء والتهدئة المناسبة
ضمان نطاق حركة المفصل الكامل
تخفيف الشد العضلي والتعب
معالجة اختلالات القوة العضلية
التأكد من شفاء الإصابات السابقة
تصحيح الميكانيكا الحيوية الخاطئة
الاكثر مشاهدة هذا الاسبوع
جديد
