مجرة - Majarah
طريقك الى العالم

نبضات القلب

ما هو معدل ضربات قلبك؟

معدل ضربات القلب، أو النبض، هو عدد ضربات قلبك في دقيقة واحدة، تختلف معدلات ضربات القلب من شخص لآخر، إنه أقل عندما تكون في راحة وأعلى عند ممارسة الرياضة، يمكن أن تساعدك معرفة كيفية العثور على نبضك في معرفة أفضل برنامج تمرين لك، إذا كنت تتناول أدوية للقلب، فإن تسجيل نبضك يوميًا وإبلاغ طبيبك بالنتائج يمكن أن يساعده في معرفة ما إذا كان علاجك يعمل أم لا.

 

ضغط الدم مقابل معدل ضربات القلب

معدل ضربات قلبك منفصل عن ضغط الدم، هذه هي قوة دمك على جدران أوعيتك الدموية، النبض الأسرع لا يعني بالضرورة ارتفاع ضغط الدم، عندما يتسارع قلبك، كما هو الحال عند ممارسة الرياضة، يجب أن تتمدد الأوعية الدموية للسماح بمرور المزيد من الدم.

 

كيف أحسب معدل نبضات قلبي؟

هناك أماكن قليلة في جسمك يسهل فيها قياس نبضك:

 

  • داخل معصميك

  • داخل مرفقيك

  • جوانب رقبتك

  • قمم قدميك

 

ضع أطراف السبابة والأصابع الوسطى على بشرتك، اضغط برفق حتى تشعر بالدم ينبض تحت أصابعك، قد تحتاج إلى تحريك أصابعك حتى تشعر بذلك، ثم ثم بعد النبضات التي تشعر بها لمدة 10 ثوانٍ، اضرب هذا الرقم في ستة لتحصل على معدل ضربات القلب (أو النبض) في الدقيقة

 

ما الأشياء التي تؤثر على معدل ضربات القلب؟

بخلاف التمارين الرياضية، تشمل الأشياء التي يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب ما يلي:

 

  • الطقس: قد يرتفع نبضك قليلاً في درجات الحرارة العالية ومستويات الرطوبة.

  • الوقوف:  قد ترتفع لمدة 20 ثانية تقريبًا بعد الوقوف من الجلوس لأول مرة.

  • العواطف: يمكن أن يرفع التوتر والقلق معدل ضربات قلبك. 

  • مقاس الجسم: يمكن للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أن يكون لديهم نبض أسرع قليلاً.

  • الأدوية: يمكن أن يؤدي تناول الكثير من أدوية الغدة الدرقية إلى تسريعها.

  • الكافيين والنيكوتين: ترفع القهوة والشاي والصودا من معدل ضربات قلبك، وكذلك التبغ.

 

ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي؟

عادة ما يكون معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة، قد يختلف رقمك، يميل الأطفال إلى أن يكون لديهم معدل ضربات قلب أثناء الراحة أعلى من البالغين، أفضل وقت لقياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو بعد الاستيقاظ في الصباح مباشرة، قبل أن تبدأ في الحركة أو تناول أي كافيين.

كيفية خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة

بشكل عام، الأشخاص الأكثر لياقة والأقل إجهادًا هم أكثر عرضة لانخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة. يمكن أن تساعدك بعض التغييرات في نمط الحياة على إبطائه:

 

  • اتمرن بانتظام: إنها ترفع نبضك لبعض الوقت، ولكن بمرور الوقت، تجعل التمارين قلبك أقوى حتى يعمل بشكل أفضل.

  • كل بطريقة مناسبة: قد يؤدي فقدان الوزن إلى إبطاء معدل ضربات القلب أثناء الراحة، ووجدت الدراسات انخفاض معدلات ضربات القلب لدى الرجال الذين يتناولون المزيد من الأسماك.

  • معالجة التوتر: خصص وقتًا للانفصال عن الأجهزة الإلكترونية واسترخي كل يوم، يمكن أن تساعد أيضًا تمارين التأمل والتاي تشي والتنفس.

  • كف عن التدخين. 

 

ما هو الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب؟

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، في المتوسط ​، هو أعلى معدل يمكن أن يصل إليه نبضك، تتمثل إحدى طرق الحصول على تقدير تقريبي للحد الأقصى المتوقع في طرح عمرك من الرقم 220.

على سبيل المثال، يبلغ الحد الأقصى المتوقع لمعدل ضربات القلب لشخص يبلغ من العمر 40 عامًا حوالي 180 نبضة في الدقيقة.

يمكنك معرفة الحد الأقصى الفعلي لمعدل ضربات القلب من خلال اختبار تمرين متدرج، إذا كنت تتناول أدوية أو تعاني من حالة طبية مثل أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري، فاسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك تعديل خطة التمرين الخاصة بك للحفاظ على معدل ضربات قلبك تحت رقم معين.

 

ما هو معدل ضربات القلب المستهدف؟

  • تحصل على أكبر قدر من الفوائد عند ممارسة الرياضة في "منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة"، عادةً ما يكون هذا عندما يكون معدل ضربات القلب (النبض) 60٪ إلى 80٪ من الحد الأقصى، في بعض الحالات، قد يخفض طبيبك نطاق معدل ضربات القلب المستهدف إلى حوالي 50٪.
  •  
  • استشر طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين، يمكنهم مساعدتك في العثور على منطقة معدل ضربات قلب روتينية ومستهدفة تتوافق مع احتياجاتك وأهدافك وصحتك العامة.
  •  
  • عندما تبدأ برنامجًا للتمارين الرياضية، قد تحتاج إلى زيادة معدل ضربات القلب ببطء إلى منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة، خاصةً إذا لم تكن قد مارست الرياضة بانتظام من قبل، إذا شعرت أن التمرين صعب للغاية، فبطئ، ستقلل من خطر الإصابة وستستمتع بالتمرين أكثر إذا لم تحاول المبالغة في ذلك.
  •  
  • عند ممارسة الرياضة، خذ قسطًا من الراحة وافحص نبضك بانتظام لمعرفة ما إذا كنت في المنطقة المستهدفة، إذا كان نبضك أقل من المنطقة المستهدفة، فقم بزيادة شدة التمرين.

 

لما لا تترك تعليق