مجرة - Majarah
طريقك الى العالم

كيف تتخلص من أصوات البطن المحرجة؟

كيف تتخلص من أصوات البطن المحرجة؟

أصوات البطن، هي ظاهرة طبيعية يمكن لأي شخص أن يعاني منها، يرتبط بالجوع أو الهضم البطيء أو غير الكامل أو استهلاك بعض الأطعمة، ومع ذلك، لا تصدر أصوات البطن هذه دائمًا من المعدة، حيث يمكن أن تأتي أيضًا من الأمعاء الدقيقة على طول القناة الهضمية.

 

تبحث هذه المقالة في أسباب أصوات البطن وتسرد عدة طرق لوقف أصوات البطن المحرجة.

 

حقائق سريعة عن أصوات البطن:

  • تحدث أصوات البطن عندما يمر الطعام والسائل والغازات عبر المعدة والأمعاء الدقيقة.

  • تعد أصوات البطن جزءًا طبيعيًا من عملية الهضم.

  • لا يوجد شيء في المعدة لإخماد هذه الأصوات حتى لا يمكن ملاحظتها.

  • من بين الأسباب الجوع، وعدم اكتمال الهضم، أو عسر الهضم.

لماذا تحدث أصوات البطن؟

هناك أسباب لحدوث أصوات البطن، وبعضها موصوف هنا:

 

للمساعدة على الهضم

عندما يصل الطعام إلى الأمعاء الدقيقة، يُفرز الجسم إنزيمات للمساعدة في تكسير الأطعمة وتسهيل امتصاص العناصر الغذائية، التمعج عبارة عن سلسلة من الانقباضات العضلية الشبيهة بالموجات التي تحدث لتحريك الطعام على طول الجهاز الهضمي.

 

تشمل المشكلات التي يمكن أن تسبب أصوات البطن:

 

  • حساسية الطعام

  • عدم تحمل الطعام

  • التهابات الجهاز الهضمي

  • انسداد معوي

  • متلازمة القولون العصبي (IBS)

 

كيفية وقف أصوات البطن؟

إليك بعض العلاجات طبيعية لوقف أصوات البطن:

 

1. اشرب الماء

يمكن أن يكون شرب كوب من الماء حلاً فعالاً لوقف أصوات البطن، خاصةً إذا لم يكن من الممكن تناول شيء ما في ذلك الوقت، يساعد الماء في عملية الهضم ويملأ المعدة أيضًا، كلا الإجراءين يساعدان على منع أصوات البطن أو إسكات صوته على الأقل، للحصول على أفضل النتائج، يجب شرب الماء ببطء طوال اليوم، يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة في فترة قصيرة إلى صدور أصوات قرقرة من المعدة.

 

2. مضغ الطعام  ببطء

يبدأ الهضم في الفم من خلال الفعل البدني المتمثل في مضغ الطعام، يمكن منع أصوات البطن المرتبط بعسر الهضم عن طريق مضغ الطعام بشكل أكثر دقة وتناول الطعام ببطء أكثر، كما أن مضغ الطعام بشكل صحيح يقلل أيضًا من كمية الهواء التي يتم ابتلاعها، مما يمنع الغازات وضيق الجهاز الهضمي.

 

3. الحد من السكر والكحول والأطعمة الحمضية

يمكن للكحول والأطعمة السكرية والأطعمة الحمضية أن تثير أصوات المعدة، تعد السكريات، مثل الفركتوز والسوربيتول، من المشكلات بشكل خاص، ومن المعروف أيضًا أن الأطعمة الحمضية، بما في ذلك الفواكه الحمضية والقهوة، تسبب أصوات البطن.

 

يهيج الكحول الجهاز الهضمي ويمكن أن يسبب ضوضاء في المعدة، كما أنه يزيد من إنتاج الحمض ويسبب التهاب بطانة المعدة، الجرعات العالية من الكحول يمكن أن تؤخر إفراغ المعدة وتسبب آلامًا في المعدة.

 

4. تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب الغازات

تنتج بعض الأطعمة والمشروبات غازات أكثر من غيرها، إذا كان سبب أصوات البطن هو انتقال كميات كبيرة من الغازات عبر الجهاز الهضمي، فإن تجنب هذه الأطعمة والمشروبات قد يحل مشكلة أصوات البطن.

 

تشمل الأطعمة والمشروبات المنتجة للغاز ما يلي:

 

  • فاصوليا

  • بروكلي

  • الكرنب

  • قرنبيط

  • عدس

  • الفطر

  • بصل

  • بازيلاء

  • المشروبات الغازية

  • كل الحبوب

قد يكون من المفيد إزالة طعام أو شراب واحد في كل مرة لتحديد مصدر الغازات الزائدة وضوضاء الأمعاء.

 

5. اكتشف عدم تحمل الطعام

يمكن أن يؤدي عدم تحمل بعض الأطعمة إلى زيادة الغازات و قرقرة المعدة.

 

على سبيل المثال، ينتج عدم تحمل اللاكتوز عن نقص اللاكتاز، وهو الإنزيم الذي يساعد على هضم اللاكتوز، ما يقرب من 65 في المائة من جميع الناس يجدون صعوبة في هضم اللاكتوز، على الرغم من أن معدل الانتشار يختلف بشكل كبير بين المجموعات العرقية والعرقية.

 

أفضل طريقة للتحكم في عدم تحمل الطعام هي تجنب الأطعمة التي تسبب الأعراض، يجب على الأشخاص الذين يعانون من أصوات البطن المزمن مناقشة إمكانية عدم تحمل الطعام مع طبيبهم.

 

6. السيطرة على جزء الممارسة

قد يصبح أصوات البطن والضوضاء الأخرى أكثر وضوحًا بعد تناول وجبات كبيرة، وخاصة الوجبات الغنية بالدهون والسكريات واللحوم الحمراء والأطعمة الأخرى التي يصعب هضمها، إن تناول كميات أصغر على فترات منتظمة أكثر، إلى جانب مضغ الطعام جيدًا أثناء الوجبات، يقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام.

 

7. ابق نشيطا

ثبت أن المشي بعد الوجبات يساعد في عملية الهضم عن طريق تسريع معدل إفراغ المعدة، هذا التفريغ السريع يمكن أن يقلل من قرقرة المعدة، يمكن للمشي بعد الوجبة أن يفيد الهضم بطرق أخرى.

 

8. التزام الهدوء

يمكن أن يكون أصوات البطن أكثر وضوحًا خلال بعض المواقف العصيبة، مثل مقابلات العمل والعروض التقديمية والاختبارات.

 

ومن المعروف أيضًا أن الإجهاد يبطئ عملية الهضم ويساهم في ظهور أعراض عسر الهضم ، بما في ذلك حرقة المعدة وضوضاء المعدة، يمكن للناس تقليل مستويات القلق والتوتر عن طريق التأمل وممارسة تمارين التنفس العميق واستخدام تقنيات استرخاء العضلات التدريجي.

 

9. يعالج مشاكل الجهاز الهضمي

تعتبر العمليات المرضية الأساسية الأكثر خطورة، مثل العدوى أو انسداد الأمعاء، من الأسباب المحتملة لحدوث أصوات البطن، وبالتالي، إذا كان قرقرة المعدة مزعجًا ومرتبطًا بعلامات أو أعراض أخرى، فمن المهم أن ترى الطبيب للحصول على تشخيص دقيق وخطة علاج.

 

يمكن أن يكون القولون العصبي أيضًا في كثير من الأحيان سبب أصوات البطن وقد تكون معالجة هذه الحالة الأساسية هي الطريقة الوحيدة لتقليل هذه الأصوات.

 

لما لا تترك تعليق