يمكن أن تكون تشنجات الرقبة مؤلمة للغاية وقد تسبب الصداع أو الدوخة، لحسن الحظ، يمكن لأي شخص عادة علاج تشنج الرقبة بالتمارين والعلاجات المنزلية، قد يؤدي تشنج الرقبة الناجم عن الشد المفاجئ لعضلات الرقبة إلى:
ألم حاد جدا
مشاكل في تحريك العنق والكتفين
زيادة الألم عند تحريك الرقبة والكتفين
صداع
دوخة أو وخز في قاعدة العنق
قد يحدث الدوخة أو الوخز في قاعدة مؤخرة العنق إذا سحبت عضلات الرقبة فروة الرأس عند حدوث تشنج.
لتشنجات الرقبة عدة أسباب شائعة:
حركات الرقبة المتكررة أو المطولة
الجلوس على الكمبيوتر لفترات طويلة
يستدير فجأة أثناء النوم
ضغط عاطفي
الإجهاد الناجم عن ممارسة الرياضة
وضع سيء
قد يكون هناك أيضًا سبب أكثر خطورة لتشنجات الرقبة، مثل:
إصابة أو صدمة أخرى
التهاب السحايا
التهاب الفقار اللاصق (حالة التهابية تصيب العمود الفقري)
صعر أو خلل توتر عنق الرحم (حالة تسبب فيها تقلصات الرقبة في التواء الرأس إلى جانب واحد)
تضيق العمود الفقري
اضطرابات المفاصل التي تصيب الفك
القرص الغضروفي
قد تساعد العلاجات الطبية التالية:
الأدوية المضادة للالتهابات
دواء لتخفيف الآلام
مرخيات العضلات
حقن الستيرويد أو التخدير (فقط إذا ثبت أن العلاجات الأخرى غير فعالة)
قد يوصي الطبيب أيضًا بالعلاج الطبيعي، تشير دراسة أجريت عام 2017 إلى أن العلاج الطبيعي قد يكون فعالاً في علاج تشنجات الرقبة.
تعتبر تمارين الإطالة من الطرق الجيدة لعلاج تقلصات الرقبة. قد يساعد ما يلي:
للقيام بشد أساسي للرقبة:
ضع يدك اليمنى على رأسك
اسحب رأسك لأسفل نحو الجانب الأيمن من الصدر
كرر على الجانب الأيسر
كرر التمرين ثلاث مرات
للقيام بإطالة مدرجة:
قف بكلتا يديك خلف ظهرك، وشبك معصمك الأيمن بيدك اليسرى
استخدم يدك اليسرى لسحب الذراع اليمنى والكتف لأسفل
في هذه الأثناء، قم بإمالة رأسك إلى اليسار، مع تمديد الجانب الأيمن من الرقبة
كرر ثلاث مرات على كل جانب
للقيام بشد الرقبة ورفع الرأس:
استلق كما لو كنت على وشك الجلوس
مع وضع يديك خلف رأسك، أدخل رقبتك في صدرك
ثم ارفع رأسك عن الأرض مع إبقاء كتفيك على الأرض
كرر خمس مرات
بالإضافة إلى الأدوية المضادة للالتهابات، وتسكين الآلام، وتمارين الإطالة، قد تساعد العلاجات المنزلية التالية:
قد يؤدي الإجهاد إلى حدوث تقلصات في الرقبة، قد يساعد أخذ فترات راحة منتظمة من العمل وممارسة الرياضة قدر الإمكان على مساعدة الشخص في إدارة التوتر بشكل أفضل، قد يساعد أيضًا التنفس العميق واليوجا والتأمل.
وجدت دراسة أجريت عام 2008 أن العمال الذين شاركوا في أنشطة تخفيف التوتر يعانون من آلام أقل في الرقبة والكتف والظهر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
قد يساعد الثلج في تقليل تقلصات الرقبة، قد يساعد استخدام كيس ثلج لمدة 20 دقيقة في المرة، كل 3 إلى 4 ساعات على إرخاء عضلات الرقبة.
قد يساعد تطبيق الحرارة الرطبة على المنطقة المصابة أيضًا في تكرار تقلصات الرقبة، استخدم الحرارة الرطبة باستخدام ضمادات تدفئة أو قطعة قماش دافئة ومبللة.
قد يساعد التدليك الذاتي أو التدليك مع الشريك في تخفيف تقلصات العضلات، حاول استخدام الضغط اللطيف والثابت على الرقبة وتحريك الأصابع في حركات دائرية، وجدت دراسة عام 2014 أن التدليك الكلاسيكي يمكن أن يقلل من آلام الرقبة.
لمنع الرسائل غير المرغوب فيها في الرقبة:
خذ فترات راحة منتظمة للشاشة
ممارسة الرياضة بانتظام
استخدم الكمبيوتر المحمول أو حوامل الكمبيوتر لضبط ارتفاع الشاشة
تأكد من أن كراسي المكتب تعزز الوضع الجيد
تحسين الموقف مع تمارين التقوية ، مثل بيلاتيس
يمكن أن يسبب التهاب السحايا تصلب الرقبة، يمكن أن يكون التهاب السحايا شديد الخطورة، ويجب على أي شخص يشتبه في إصابته بالتهاب السحايا الاتصال بخدمات الطوارئ، تشمل أعراض التهاب السحايا ما يلي:
حمى عالية مفاجئة
قشعريرة
تصلب الرقبة
صداع
علامات تشبه كدمات أرجوانية على الجلد
معظم تشنجات الرقبة لها سبب شائع، إذا كانت الإصابة ناتجة عن إصابة، فمن الضروري التحدث إلى الطبيب على الفور، يجب على الشخص أيضًا التحدث إلى الطبيب إذا كانت أعراضه شديدة جدًا أو استمرت أكثر من أسبوع.
إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر أو مكتب معظم اليوم:
شد رقبتك كل ساعة أو نحو ذلك.
استخدم سماعة رأس أثناء الاتصال بالهاتف، خاصة إذا كان الرد على الهاتف أو استخدامه جزءًا أساسيًا من وظيفتك.
عند القراءة أو الكتابة من المستندات الموجودة على مكتبك، ضعها في حامل على مستوى العين.
عند الجلوس، تأكد من أن كرسيك له ظهر مستقيم مع مقعد وظهر قابلان للتعديل، ومساند للذراعين، ومقعد دوار.
تشمل التدابير الأخرى للمساعدة في منع آلام الرقبة ما يلي:
تجنب الوقوف لفترات طويلة، إذا كان لا بد من الوقوف عند عملك، ضع كرسيًا بجوار قدميك، استريح كل قدم على البراز بالتناوب.
لا ترتدي الكعب العالي، ارتدِ أحذية ذات نعال مبطنة عند المشي.
إذا كنت تقود لمسافات طويلة، فتوقف وتجول كل ساعة، لا ترفع أشياء ثقيلة بعد رحلة طويلة مباشرة.
تأكد من حصولك على مرتبة صلبة ووسادة داعمة.
تعلم الاسترخاء، جرب طرقًا مثل اليوجا أو التاي تشي أو التدليك.
