مجرة - Majarah
طريقك الى العالم

فوائد الماء لحرق الدهون

فوائد الماء لحرق الدهون

بالتأكيد، لقد سمعنا جميعًا عن شرب المزيد من الماء للمساعدة في إنقاص وزن الماء الموجود، بالنسبة للبعض، يعد هذا تدفقًا سريعًا للمساعدة في الاستعداد لحدث أو مناسبة قادمة، بصرف النظر عن خمسة أرطال (أو نحو ذلك) من وزن الماء الموجود في الجسم، هل من الممكن أنه من خلال شرب كمية كافية من الماء، فإنك تساعد جسمك في الواقع على حرق الدهون أيضًا؟ الجواب نعم.

 

أثناء تناول الطعام الصحي والحفاظ على روتين تمارين مناسب ، يعد شرب الماء خطوة حاسمة في الحفاظ على وظائف الجسم السليمة والمساعدة في حرق الدهون وفقدان الدهون، تحدثنا إلى العديد من المهنيين الطبيين وخبراء التغذية والمدربين حول الفوائد الصحية العديدة التي تأتي مع شرب كمية مناسبة من الماء كل يوم - وكيف يمكن لهذه الممارسة أن تحسن صحتك العامة وتساعدك على تقليل الدهون في جسمك.

 

تناول سعرات حرارية أقل

ليس من المستغرب أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام وإمداد أجسامنا بالسعرات الحرارية غير المرغوب فيها إلى زيادة الوزن وطبقات إضافية من الدهون، يقترح خبير التغذية المعتمد Paul Claybrook MBA، MS، CN أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد الجسم على الشعور بالشبع لفترة أطول، عندما يشعر الجسم بالشبع، من غير المرجح أن تفرط في تناول السعرات الحرارية. 

 

في الواقع، وجدت دراسة حديثة في جامعة هارفارد أن البالغين الذين يشربون نسبة أكبر من الماء، يستهلكون سعرات حرارية أقل من أولئك الذين لم يستهلكوا كمية مناسبة من الماء، في حين أنه صحيح، فإن تناول سعرات حرارية أقل لا يعزز بسهولة حرق الدهون أو فقدان الدهون، ولكن يمكن أن يحدث ذلك إذا كان الجسم يعتمد على الكيتونات للحصول على الطاقة بدلاً من الجليكوجين (الذي أصبح شائعًا في النظام الغذائي الكيتون).

 

يلعب الماء دورًا في عملية حرق الدهون الفعلية

وفقًا للدكتور Adarsh ​​Vijay Mudgil، حاصل على شهادة في كل من الأمراض الجلدية والأمراض الجلدية ومالك Mudgil Dermatology في نيويورك، يلعب الماء دورًا مباشرًا في قدرة الجسم على حرق الدهون، "تتطلب عملية تحلل الدهون (تكسير الدهون) الماء - الخطوة الأولى في تكسير الدهون تسمى التحلل المائي، والذي يضيف الماء إلى الدهون لتفتيتها،" بدون وجود الماء، سيكون من المستحيل جسديًا على أجسامنا تكسير الدهون، لذا استمر في شرب الماء.

 

  • زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك

تقول أخصائية التغذية ليزا ريتشاردز: "كل شخص لديه عملية أيض فريدة"، صدق أو لا تصدق، يمكن أن ترتبط عمليات الأيض لدينا بشكل مباشر بكمية المياه التي نستهلكها يوميًا، أثبت بحث ريتشارد أن مياه الشرب قد ثبت أنها تزيد من المعدل العام وحالة التمثيل الغذائي لدينا، إنها تعتقد أن "شرب الماء يمكن أن يزيد من كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة."

 

  • استهلاك الطاقة

على غرار زيادة التمثيل الغذائي العام لدينا، فكلما شربت المزيد من الماء، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها - وهذا ما يعرف باستهلاك الطاقة أثناء الراحة، يقول Jamie Hickey، مدرب شخصي / خبير تغذية في Truism Fitness: "يحصل البالغ العادي على زيادة في إنفاق الطاقة أثناء الراحة بنسبة 24 إلى 30 بالمائة خلال عشر دقائق من شرب الماء، وتستمر حتى 60 دقيقة"، أفادت دراسة حديثة عن نتيجة مماثلة، والتي أظهرت أن الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم زيادة بنسبة 25 في المائة في استهلاك الطاقة أثناء الراحة بعد شرب الماء البارد.

 

  • دعم الكلى

هل تعلم أن تناول كمية كافية من الماء ضروري لوظيفة الكلى الصحية؟ وفقًا للدكتور كانديس سيتي، المعروف أيضًا باسم معالج فقدان الوزن، "بدون ترطيب كافٍ، تتعثر الكلى لديك قليلاً وينتهي الأمر بالكبد إلى تحمل بعض الركود" بينما يعتمد جسمنا على وظائف الكلى والكبد المناسبة لمواصلة حياتنا اليومية، فإن الكلى والكبد مكونان أساسيان لحرق احتياطي الدهون في الجسم (حيث أن الكبد مسؤول بشكل مباشر عن حرق احتياطي الدهون في الجسم)، في الواقع، إذا كانت الكلى في أجسامنا لا تعمل بشكل صحيح بسبب نقص الماء، يجب أن يركز الكبد على أداء عمل الكلى وينتهي حرق الدهون بالجلوس في الخلف.

طرق للمساعدة في التأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء

الآن بعد أن علمنا بأهمية شرب الماء، وكل الفوائد التي يمكن أن يجنيها الماء من فقدان الدهون، ما هي بعض الحيل لاستهلاك المزيد من الماء؟ قال الدكتور فيليب جوليا، المؤسس المشارك لشركة G-Plans، الذي يشاركك نصائح للتدرب على شرب الكمية المناسبة من الماء يوميًا.

 

  • نصيحة رقم 1: ضع في الاعتبار - التعود على أخذ زجاجة المياه معك أينما ذهبت هو مفتاح، سواء كنت في العمل أو المدرسة أو تقوم بالمهمات، احتفظ بالمياه بجانبك، سيكون هذا بمثابة تذكير للاستمرار في الشرب طوال اليوم.

  • نصيحة رقم 2: ابدأ يومك بكوب كبير من الماء - ضع كوب القهوة الساخن هذا (للحظة فقط) وتأكد من بدء يومك بكوب من الماء، سيجعلك هذا متقدمًا على هدفك المائي قبل أن يبدأ يومك،

  • نصيحة رقم 3: تتبع كمية المياه التي تتناولها - يبالغ الناس عمومًا في تقدير كمية المياه التي يشربونها حتى يتتبعونها بالفعل، إما عن طريق تدوينها أو تتبعها على هاتفك (من خلال الملاحظات أو تطبيق معين)، فأنت أكثر قدرة على تنفيذ الكمية الدقيقة من المياه التي يجب أن تشربها يوميًا.

 

نأمل، مع كل المعلومات المتوفرة بسهولة حول فوائد استهلاك المياه للمساعدة في حرق الدهون بالإضافة إلى هذه النصائح والحيل المفيدة، لن يكون الحصول على الكمية المناسبة من الماء يوميًا أمرًا رتيبًا، من خلال شرب الماء، ودمج التمارين، وتناول الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية، ستكون على بعد خطوة واحدة من تكوين الجسم الأمثل للصحة والعافية.

 

لما لا تترك تعليق