تعد زيادة الوزن في الارداف من اهم المشكلات التي يمكن ان تعاني منها خاصة السيدات فهي لا تقل عن مشاكل الكرش عند الرجال حيث ان الدراسات التي اجراها العلماء المختصين في علوم الجسم اظهرت ان معظم الدهون عند الرجال تتراكم في البطن بينما عند السيدات تتراكم في الارداف ولكن هناك بعض الحالات الاستثنائية الي يتراكم لديها الدهون في البطن والارداف ، ولكن هذه الزيادة تحدث بعد فترة طويلة خاصة ان الدهون بعدما تصل الى نسبة معينة في البطن او الارداف تبدأ في التوزيع على باقي الجسم ، ولذلك يشعر المريض بزيادة السمنة في معظم اجزاء الجسم وهو ما يؤدي الى سوء المظهر العام وهو ما يؤثر على الحالة النفسية في بعض الاحيان ومن هنا نقول انه لا شئ مستحيل .
يوجد اكثر من طريقة يمكنك من خلالها تخسيس الارداف ، ومن اول الطرق التي يمكن اتباعها لانقاص الارداف هي الرجيم القوي خاصة عند السيدات الغير قادرين على ممارسة اي نوع من التمارين الرياضية نظراً لعامل السن او حتى ضيق الوقت لذلك يجب عليها ان تمتنع بشكل شبه نهائي عن جميع المأكولات التي تحتوي على دهون او زيوت بالاضافة الى النشويات حيث ان هذه الاطعمة هي السبب الرئيسي في زيادة وزن الارداف حتى عند الرجال يكون نفس السبب ولكن انقاص الوزن عند الرجال عادة يكون اسهل من السيدات لان نسبة الدهون الاكبر تكون في البطن وبالتالي مع تخسيس البطن تفقد الدهون الموجودة في الارداف .
والطريقة الثانية المتبعة في تخسيس الارداف هي ممارسة التمارين الرياضية ولكن عند السيدات يشترط عدم تناول اي مأكولات تحتوي على نسبة من الدهون لانه كما ذكرنا تخسيس الارداف يكون صعب الى حد ما وبالتالي انقاص الوزن في هذه المنطقة يحتاج الى ارادة من حديد ، ولذلك اذا كنت تريد التخسيس بأسرع وقت عليكي بالتوجه الى صالة التمارين الرياضية او يمكن ان تمارس بعض التمارين الرياضية بنفسك خاصة رياضة الجري فهي تساعد على تخسيس جميع اجزاء الجسم بالاضافة الى تمارين الفخد ولكن يجب ان تنفذ سويدي اي يكرر العدد ( وتنفذ التمارين كالتالي : تقف بشكل سليم ثم تجعل مشط القدمين على شكل 11 اي ان مشط القدم يكون مضموم وبعدها تقوم بثني الركبتين مع فرد الظهر ويكرر هذا التمرين 6 مجموعات كل مجموهة 15 عدة ).
ويوجد بعض الوصفات التي تساعدك على تقليل الطعام مثل الشاي الاخضر فهو يساعد بشكل فعال على حرق الدهون
