مجرة - Majarah
طريقك الى العالم

تمارين الاسترخاء

تمارين الاسترخاء

انارين الاسترخاء هي احد انواع التمارين التي يجب على الانسان القيام بها حتى يشعر بالراحة بعد ذلك ويمكن ان يكون الغرض من الاسترخاء هو الاسترخاء العضلي او الاسترخاء النفسي ولكن كل منهما له طريقة في الممارسة حيث ان الاسترخاء النفسي يهدف الى راحة الاعصاب حيث يوجد عدد كبير من الناس يعانون من بعض المشكلات سواء كانت في العمل او في  الحياة اليومية وبالتالي بعد الانتهاء من اليوم التقليدي لهم يحتاجون الى فترة من الراحة وبسبب ظروف العمل والحياة لا يتوفر الوقت الكافي لديهم للراحة وتعد تمارين الاسترخاء النفسي هي اقوى سلاح لمواجهة  امراض ضغط الدم  بالاضافة الى قلة النوم والارق وفي العصر الحديث يستخدمها بعض الاطباء لعلاج المدخنين ومنعهم عن التدخين نهائياً .

انواع تمارين الاسترخاء

يوجد نوعين اساسين من تمارين الاسترخاء وهم الاسترخاء النفسي والاسترخاء العضلي وكل منهم له عدد من التمارين المختلفة :

تمارين الاسترخاء النفسي

تعد تمارين الاسترخاء النفسي من التمارين المهمة التي يجب على الانسان القيام بها قبل ان يخضع في النوم سواء كان يعاني من ضغط نفسي ام لا حتى تتجنب جميع الامراض النفسية في المستقبل بالاضافة الى ان هذه التمارين مصنفة كتمارين رياضية مثل :

تمارين عضلات الرقبة :

ويوجد نوعين من التمارين لعضلات الرقبةة وهم : تحريك الرأس في اتجاه الصدر حتى ان تشعر بحالة من التوتر في العضلات الامامية للرقبة بالاضافة الى حدوث اشتداد في هذه العضلات وبعد ذلك تقوم باعادة الرأس في الوضع الطبيعي لها ، والتمرين الثاني هو اسناد الرأس الى الخلف على المنطقة التي تقوم بالسند عليها حتى ان تشعر بتوتر في اعلى الظهر بالاضافة الى الرقبة وبعد ان تشعر بهم تقوم بإعادة الراس في الوضع الطبيعي لها .

تمارين عضلات البطن

يعد تمارين عضلات البطن من التمارين المريحة والسهلة التي يمكن ان تقوم بها قبل النوم وفي الوضع الراحة حيث تقوم بشفط البطن للداخل وعودتها الى الوضع الطبيعي وهو من اسرع التمارين التي تسبب راحة نفسية كبيرة .

تمارين الاسترخاء العضلي

الاسترخاء العضلي من اهم انواع الاسترخاء خاصة ان العديد من الرياضيين حول العالم يحتاجون لفترة راحة قصيرة لتجديد النشاط لديهم خاصة اذا كانت الرياضة التي يمارسوها تحتاج الى جهد كبير ولذلك يتم اللجوء الى بعض تمارين الاسترخاء لتجديد الطاقة ومن اهم تمارين الاسترخاء العضلي:

تمرين التنفس العميق

بعد ممارسة الرياضة لفترة طويلة وبذل مجهود عالي يكون ضغط الدم مرتفع مع سرعة ضربات القلب وقد اثبتت الابحاث العلمية ان التنفس العميق يعمل على ابطاء معدل ضربات القلب بالاضافة الى ضبط ضغط الدم وعودته الى الوضع الطبيعي له وهو ما اثبتته الطبيبه جوديث تيتين على ان يكون التنفس العميق لمدة لا تتعدى ال5 دقائق وبعد ذلك يقف الشخص على قدميه ويغمض عينيه ثم يضع يديه على بطنه حتى يشعر بالهواء وبعد ذلك يقوم بالتنفس بشكل بطئ واخراجه بشكل بطئ .

تمارين الاسترخاء العضلي

وفي هذا النوع من الاسترخاء يتم شد بعض عضلات الجسم من خلال تحريك اصابع القدم بالاضافة الى الصعود تدريجيا في الجسد على ان تكون فترة الراحة بين كل شد 30 ثانية بينما فترة الشد تكون 5 ثوانٍ .

 

 

لما لا تترك تعليق