انارين الاسترخاء هي احد انواع التمارين التي يجب على الانسان القيام بها حتى يشعر بالراحة بعد ذلك ويمكن ان يكون الغرض من الاسترخاء هو الاسترخاء العضلي او الاسترخاء النفسي ولكن كل منهما له طريقة في الممارسة حيث ان الاسترخاء النفسي يهدف الى راحة الاعصاب حيث يوجد عدد كبير من الناس يعانون من بعض المشكلات سواء كانت في العمل او في الحياة اليومية وبالتالي بعد الانتهاء من اليوم التقليدي لهم يحتاجون الى فترة من الراحة وبسبب ظروف العمل والحياة لا يتوفر الوقت الكافي لديهم للراحة وتعد تمارين الاسترخاء النفسي هي اقوى سلاح لمواجهة امراض ضغط الدم بالاضافة الى قلة النوم والارق وفي العصر الحديث يستخدمها بعض الاطباء لعلاج المدخنين ومنعهم عن التدخين نهائياً .
يوجد نوعين اساسين من تمارين الاسترخاء وهم الاسترخاء النفسي والاسترخاء العضلي وكل منهم له عدد من التمارين المختلفة :
تعد تمارين الاسترخاء النفسي من التمارين المهمة التي يجب على الانسان القيام بها قبل ان يخضع في النوم سواء كان يعاني من ضغط نفسي ام لا حتى تتجنب جميع الامراض النفسية في المستقبل بالاضافة الى ان هذه التمارين مصنفة كتمارين رياضية مثل :
تمارين عضلات الرقبة :
ويوجد نوعين من التمارين لعضلات الرقبةة وهم : تحريك الرأس في اتجاه الصدر حتى ان تشعر بحالة من التوتر في العضلات الامامية للرقبة بالاضافة الى حدوث اشتداد في هذه العضلات وبعد ذلك تقوم باعادة الرأس في الوضع الطبيعي لها ، والتمرين الثاني هو اسناد الرأس الى الخلف على المنطقة التي تقوم بالسند عليها حتى ان تشعر بتوتر في اعلى الظهر بالاضافة الى الرقبة وبعد ان تشعر بهم تقوم بإعادة الراس في الوضع الطبيعي لها .
يعد تمارين عضلات البطن من التمارين المريحة والسهلة التي يمكن ان تقوم بها قبل النوم وفي الوضع الراحة حيث تقوم بشفط البطن للداخل وعودتها الى الوضع الطبيعي وهو من اسرع التمارين التي تسبب راحة نفسية كبيرة .
الاسترخاء العضلي من اهم انواع الاسترخاء خاصة ان العديد من الرياضيين حول العالم يحتاجون لفترة راحة قصيرة لتجديد النشاط لديهم خاصة اذا كانت الرياضة التي يمارسوها تحتاج الى جهد كبير ولذلك يتم اللجوء الى بعض تمارين الاسترخاء لتجديد الطاقة ومن اهم تمارين الاسترخاء العضلي:
بعد ممارسة الرياضة لفترة طويلة وبذل مجهود عالي يكون ضغط الدم مرتفع مع سرعة ضربات القلب وقد اثبتت الابحاث العلمية ان التنفس العميق يعمل على ابطاء معدل ضربات القلب بالاضافة الى ضبط ضغط الدم وعودته الى الوضع الطبيعي له وهو ما اثبتته الطبيبه جوديث تيتين على ان يكون التنفس العميق لمدة لا تتعدى ال5 دقائق وبعد ذلك يقف الشخص على قدميه ويغمض عينيه ثم يضع يديه على بطنه حتى يشعر بالهواء وبعد ذلك يقوم بالتنفس بشكل بطئ واخراجه بشكل بطئ .
وفي هذا النوع من الاسترخاء يتم شد بعض عضلات الجسم من خلال تحريك اصابع القدم بالاضافة الى الصعود تدريجيا في الجسد على ان تكون فترة الراحة بين كل شد 30 ثانية بينما فترة الشد تكون 5 ثوانٍ .
