تمارين تقوية الركبة

الركبة

تعد الركبة من اكثر الاماكن الحساسة في جسم الانسان حيث ان الركبة تعد هي مركز التحكم الحركي في الجسم الانسان حيث انها تربط بين الجزء العلوي والجزء السفلي بالاضافة الى انها تحتوي على عدد كبير من الاربطة وبالتالي حدوث اي خلل في الاربطة الموجودة داخل الركبة يؤدي الى حدوث مشاكل في الحركة وبالتالي لن يستطيع الشخص المصاب التحرك بحريته او حتى الجلوس بشكل الجديد وفي بعض الحالات تكون الركبة بها مشاكل لدرجة قد تصل الى عدم الراحة في النوم ولذلك يجب ان تكون هناك رعاية كبيرة للركبة لمنع حدوث اي نوع من المشاكل سواء كان في المفاصل او حتى الاربطة ويوجد عدد من التمارين الرياضية التي تساعد على وقاية الركبة وحمايتها من المشاكل الداخلية .

اسباب ضغف الركبة

يعاني عدد كبير من الناس من مشكلة ضعف الركبة وفي بعض الحالات قد يصل الامر الى الاصابة بالرباط الصليبي  وهو اصعب الاصابات التي يمكن ان تحدث في الركبة حيث يعتبره اطباء العظام عجز مؤقت ولذلك يجب ان نتفادى اصابات الركبة ولكن قبل ان نتعرف على تمارين تقوية الركبة سوف نتعرف على اسباب ضعف الركبة وهي الاسباب الشائعة مثل زيادة الوزن الذي ينتج عن عدم ممارسة الرياضة وبالتالي كلما زاد وزن الجسم كلما زاد الحمل على الركبة واضعفها وبالتالي ممارسة الرياضة يكون شئ مهم بالاضافة الى قلة الحركة فاذا كان الشخص غير رياضي وقليل الحركة يكون الامر اكثر صعوبة على الركبة وقد يبدأ الامر بتمزق الاربطة ويظل في التطور حتى يصل الى اصابة الغضروف او الرباط الصليبي.

تمارين تقوية الركبة 

يبحث عدد كبير من الناس عن بعض الطرق لتقوية الركبة ومنهم من يلجأ الى الحبوب المنشطة للحفاظ على الركبة ويعتقد البعض ان الناس الغير رياضيين هم فقط من يعانون من مشاكل في الركبة ولكن مشكلة الشخص الرياضي هي ابسط بنسبة كبيرة حيث ان الشخص الرياضي يكون وزنه اخف وبالتالي لن تكون الاصابة قاسية بنفس الدرجة وهنا نلاحظ ان الرياضة لها دور كبير في الحماية وسرعة العلاج بالاضافة الى ان اصابات الركبة لا ترتكز على فئة عمرية معينة حيث يمكن ان يعاني منها الطفل منذ الصغر ولكن يحدث ضرر كبير له عند البلوغ ويمكن ان تكون الاصابة قوية اذا كان الشخص في فئة عمرية كبيرة حينها تكون اصابة الركبة بالفعل عاجزة له وهوما يؤدي الى هبوط معنوياته بشكل كبير .

ومن اهم التمرين التي تعمل على تقوية الركبة هي تمرينات الجري البطئ فهي مفيدة جدا بالاضافة الى بعض تمارين الاطالات او الاحماء المعروف قبل ممارسة الرياضة وهو شئ مهم جداً لممارسي الرياضي وكل من يمارس الرياضة يعرف هذه الاحماءات ويقدرها جيدا فقد اثبتت الدراسات العلمية ان الاحماء الجيد يعمل بشكل كبير على وقاية الركبة من الاصابات ومن لا يقوم بعمل تمارين الاحماء يكون معرض للاصابة في الركبة او العضلات خاصة رياضة كرة القدم حيث يعاني اللاعبين من اصابات الملاعب  بشكل ملفت النظر وعدد قليل من العبين هم فقط قليلي الاصابات سواء كان على مستوى العضلات او مستوى الركبة وهم من يقوموا بالاحماء المطلوب بشكل جيد جيد ويوجد تمرين اخر وهو الجلوس على كرسي ورفع شئ ثقيل الى حد ما وانت جالس وهو من التمارين المفيدة للركبة .