مجرة - Majarah
طريقك الى العالم

أفضل تمرين لإظهار عضلات البطن

تمرين البطن

تمرين البطن من اهم التمارين الرياضية التي تعمل على تنشيف عضلات البطن حيث ان عضلات البطن من اهم العضلات التي تُظهر جميع مميزات الجسم خاصة لممارسي رياضة كمال الاجسام فعضلات البطن هي من تميز باقي عضلات الجسم وبنسبة كبيرة عند التواجد في البطولات القارية او المحلية تكون لجنة التحكيم رأيها في اللاعب على اساس عضلات الجسم بالكامل لكنها تنظر في النهاية الى عضلات البطن ويقول بعض المدربين لكمال الاجسام ان عضلات البطن هي من توضح مدى المجهود الذي قام اللاعب ببذله على مدار فترة كبيرة فاللاعب الذي يشترك في البطولات يحتاج الى فترة طويلة لكي يكون جاهز بشكل جيد للمشاركة في البطولة .

ولكن في هذا الموضوع سوف نقوم بالتركيز على ممارسي رياضة كمال الاجسام بهدف الشكل الجمالي للجسم ولا يشترط ان يكون الشخص يمارس الرياضة في صالة الالعاب الرياضية حيث يمكن ان يمارس هذه التمارين في المنزل اذا توفرت لديه بعض الاشياء التي تبدو بسيطة جدا وتساعد على شد عضلات البطن مثل العقلة التي تحتاج الة عمود حديدي يعلق ويمكن ان تقوم بشراء هذا العمود الحديدي بسعر بخث لكي يساعدك في التمرين ولا تحتاج تمارين البطن اكثر من ذلك وهوما جعل تمارين البطن من التمارين التي يسهل ممارستها في المنزل خاصة للنساء فهم الفئة الاكبر التي تريد ممارسة الرياضة في المنزل للحفاظ على رشاقتهن وجمالهن .

انواع تمارين البطن

 يوجد عدد من التمارين الرياضية التي تعمل على شد عضلات البطن ولذلك سوف نتعرف على بعضهم بشكل تدريجي وسنبدأ بتمرين البطن العادي وهو ان تقوم بالاستلقاء على الارض على الظهر وبعد ذلك تقوم بثني الركبتين وتصل بصدرك الى الركبتين بشكل متكرر ويفضل ان تقسم التمرين على عدد من المجموعات على ان تشمل كل مجموعة عدد لا يقل عن عشرين عدة ويفضل ان يكونو على خمس مجموعات ويتم تكرار هذا التمرين يوميا ويفضل ان يكون في الصباح وكل يوم تقوم بزيادة عدد المجموعات وعدات البطن على ان تبدأ بعد 200 اجمالي في اول السبوع وفي الاسبوع الثاني تصل الى 300 عدة وهكذا .

ومن اشهر تمارين البطن المفيدة تمرين البلانك وهو يشبه تمرين الضغط في فعاليته ولكنه يركز بشكل كبير على عضلاتت البطن حيث تأخذ وضع الضغط ولكن مع ثني الكوعين ويعد هذا التمرين من اصعب تمارين البطن حيث يظل الشخص ثابت لمدة لا تقل عن دقيقة وهو ما يخلق حالة من الالم في عضلات البطن مما يعني ان الدهون تحترق بالاضافة الى انه من اكثر التمارين التي تظهر عضلات البطن ويجب ان توم بعد عدد من مجموعات العقلة فهي تسصهل بشكل كبير لشد البطن مما يؤدي بعد ذلك الى ظهور العضلات بشكل ملفت للنظر وهو ما يرغب به كل شاب (مذكر ) ولكن الاناث لا تظهر لديهم اي نوع من العضلات وذلك بسبب الهرمونات الموجودة لديهم التي لا تسمح بوجود عضلات بارزة مثل الذكور .

ويعد التمرين الاكثر فاعلية لشد عضلات البطن او ظهورها بشكل مناسب لك هو تمرين الجري حيث ان تمرين الجري مصنف على انه احد انواع الرياضات المستقلة ولكنه مفيد في جميع الرياضات سواء كان رياضة كمال اجسام او مصارعة او كرة قدم او اي رياضة اخرى وهو ما يوضح لنا اهمية الجري في ممارسة الرياضة ويوجد عدد من تمارين البطن المفيدة كما هو موضح في الصورة السابقة

 

لما لا تترك تعليق