انواع تمارين الضغط

تمرين الضغط

يعد تمرين الضغط من اهم تمارين رياضة كمال الاجسام وهو من التمارين المؤثرة جدا في الرياضة بشكل عام ويعد تمرين الضغط من الاتمارين التي تساعد على تقوية العضلات حيث ان تمرين الضغط يؤثر على الظهر بشكل مباشر بالاضافة الى عضلات الذراع خاصة عضلة الثلاثية ويقول بعض مدربي كمال الاجسام ان تمرين الضغط تمرين شامل اي عندما تمارس تمرين الضغط تشعر بضغط كبير على اكثر من منطقة في الجسم

ويوجد بعض الاشخاص يمارسون الرياضة في المنزل ويكتفوا بممارسة تمرين الضغط باستمرار وهو ما يظهر عليهم بشد عضلات الصدر وبعض العضلات الاخرى مثل عضلات السواعد كما يؤثر على عضلة التراي سيبس وقليل من الناس يعرف ان تمرين الضغط من اكثر التمارين التي تفيد عضلات البطن بشكل كبير بالاضافة الى العضلات السفلية مثل عضلة السمانة والارداف .

كيف ابدأ في ممارسة الضغط

قبل ان نتعرف على انواع الضغط يجب ان نتعرف على كيفية تمرين الضغط خاصة اذا كنت اول مرة تمارس تمرين الضغط وغير قادر على ممارسته او الشعور بذلك ، في الحقيقة انك قادر على ممارسة تمرين الضغط ولكن يجب ان تبدأ في الضغط بشكل تدريجي فعلى سبيل المثال يجب ان تمارس تمرين البلانك بالاضافة الى ان تظل في وضع الضغط والجسم يكون ثابت لمدة لا تقل عن دقيقة لتقوية العضلات او التمهيد لممارسة الضغط ويمكن ان تستخدم تمرين العقلة واذا كنت لا تستطيع ممارسة العقلة فيكفي ان تظل في وضع القلة ثابت لمدة دقيقة وتظل على هذه التمارين لمدة اسبوع وبعد ذلك تبدأ في ممارسة تمرين الضغط .

انواع تمارين الضغط 

يوجد انواع كثير من الضغط وكل تمرين يركز على منطقة معينة في الجسم حيث يوجد تمريض الضغط الواسع ( بذرعين مفتوحين ) وهو يفيد عضلات الصدر بشكل كبير ويوجد تمرين الضغط بذراعيم مضمومين وهو يركز على عضلة الثلاثية ويوجد نوع اخر يركز على عضلات الظهر وهو ان يكون الكوعين موازيين للجسم ويوجد النوع الاخير من تمارين الضغط وهو المختص بعضلات الكتف وهو عبارة عن وضع الضغط ولكن يجب ان تضع القدمين على شئ مرتفع حتى يكون التركيز على الكتف بشكل اكبر وتعد هذه الانواع هي الانواع البسيطة لتمرين الضغط ويسهل ممارستها في المنزل ولا تحتاج الى التوجه الى صالة الالعاب الرياضية . 

فوائد تمرين الضغط

كما ذكرنا ان تمرين الضغط له تأثير كبير على عضلات الجسم ولكن له بعض الفوائد الكبيرة من الجانب الطبي حيث ان تمريض الضغط يساعد على ضخ كميات كبيرة من الدم في العضلات وقد اثبتت الدراسات العلمية ان ممارسة تمرين الضغط في الصباح يشعرك براحة نفسية كبيرة طوال اليوم ويسبب لك حالة من النشاط .