مجرة - Majarah
طريقك الى العالم

كيف اتحمل الصيام في شهر رمضان

شهر رمضان

شهر رمضان هو شهر الصيام للمسلمين حيث يصوم فيه المثلم من طلوع الفجر حتى غروب الشمس ويوجد بعض المسلمين يكون الصيام شاق عليهم بسبب العمل لفترات طويلة كما انهم ليس لديهم نظام غذائي جيد يحافظ لهم على نسبة البروتين في الجسم لذلك هؤلاء شهر رمضان بالنسبة لهم صعب جدً ومرهق جدًا لذلك يجب على كل مسلم يعمل في عمل شاق كالمعمار او الصناعات اليدوية التي تتطلب جهد كبير ان يضع لنفسه نظام غذائي يسير عليه لكي يتجنب الارهاق والاحساس بالجوع والعطش طوال نهار رمضان .

كيف اتحمل الصيام في شهر رمضان

اذا كنت تريد ان تتحمل مشقة الصيام في شهر رمضان سواء كنت رجل تعمل في عمل يدوي شاق او طفل صغير مازال يتعلم الصيام واساسيات الصيام فعليك باتباع النظام الغذائي الاتي :

  • عليك بالاكثار من تناول الاطعمة التي تحتوي على نسبة بروتينات عالية جداً مثل البقوليات واللحوم المشوية كما عليك ان تتجنب تناول الاطعمة التي تحتوي على نسب دهون عالية لذلك الطعام في شهر رمضان اما يكوم مسلوق او مشوي فالجسم يحتاج الى نسبة بروتين عالية بعد عدد ساعات الصيام الطويلة حيث ان البروتينات تمح الجسم شعوراً بالشبع كما انها لا تعمل على زيادة الوزن .
  • يجب ان تقسم الوجبات في رمضان على ثلاثة وجبات بدلاً من وجبتي الافطار والصحور حتى تعطي راحة كافية للمعدة حتى تستعيد كفاءتها من جديد بعد توقفعا لمدة ستة عشر ساعة تقربيا كما ان الابحاث العلمية قد اثبتت ان الافطار على التمر فقط يريح اامعدة بشكل كبير ثم تريح لمعدة لمدة ساعة على الاقل وبعدها يمكنك تناول وجبة فعلى سبيل المثال يمكنك الافطار على تمر ثم تذهب لصلاة المغرب وبعدها تذهب لصلاة التراويح ثم تعود وتتناول وجبة على ان تقوم بتأخير وجبة السحور .
  • كما يجب عليك تناول كميات كبيرة من الماء على ان تقسم شرب الماء على فترات بين موعد الافطار وموعد السحور ولا تكثر من شرب الماء بعد السحور لا تشعر بالعطش الشديد اثناء الصيام كما انك ستحتاج الى التخلص من الكميات الكبيرة من الماء بعد اكتفاء المعدة بقدر معين من الماء لذلك لا ينصح الافراط في شرب الماء بعد السحور 
  • كما يجب الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات فهي ايضاً تشعرك بالعطش الشديد اثناء الصيام بالاضافة الى الابتعاد بشكل كلي عن الاملاح سواء كانت في الطعام او الشراب كما يجب تجنب شرب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية التي ترهق بدنك وزهنك اثناء الصيام
  • فكما نصحنا النبي ( صلى الله عليه وسلم ) بان لا نقوم بملئ المعة بالطعام والشراب حيث قال " ثلث للطعام وثلث للشراب و ثلث للنفس " وبعد اجراء العديد من الابحاث في العصر الحديث تاكدوا من هذه الحقيقة .

لما لا تترك تعليق