مجرة - Majarah
طريقك الى العالم

افضل نظام غذائي

النظام الغذائي

النظام الغذائي ( بالانجليزية : Systym health): وهو عبارة عن نظام يتم وضعه من قبل الطبيب او الشخص نفسه للحفاظ على وزنه او الحفاظ على صحته بشكل عام خاصة اذا كان مريض بمرض مزمن مثل السكري  والامراض المزمنة الاخرى حيث يعرف النظام الغذائي انه يحتوي على الاطعمة المفيدة التي تحتوي على بروتينات وهذا لان بعض الناس يفرطون في تناول الاطعمة التي تحتوي على نسبة دهون عالية وسعرات حرارية عالية ايضا مما يؤدي الى اصابتهم بالامراض المزمنة او على الاقل زيادة غير طبيعية في الوزن وهو ما يسبب لهم هذه الامراض فيما بعد وعادة ينصح الاطباء بتقليل تناول السكريات والاطعمة الغير صحية والاكثار من تناول الاطعمة الصحية مثل الخضروات ( الخس والخيار والجزر والبصل ) والاكثار من تناول الفواكه حيث ان الخضروات والفواكه تعمل على تغذية الجسم بشكل جيد ولا يسبب امراض بالاضافة الى زيادة كفاءة الجهاز الهضمي 

وعادة الاشخاص كثيري تناول الطعام غير صحي يعتبرون ارشادات الاطباء شئ مضر لهم او عدم القدرة على تنفيذ النظام الغذائي واحيانا يتخيل بعضهم ان النظام الغذائي سوف يكون مدى الحياة او انه لن يعود الى تناول الاطعمه غير صحية مرة اخرى لكن هذه حقيقة اذا اعتادت معدتك على الطعام الصحي فمن الصعب تناول الطعام الغير صحي مرة اخرى لذلك قال بعض الفلاسفة " اذا اردت حياة جيدة فعليك بالعقل الجيد" اي ان عليك ان تختار بين المعدة والحياة وكما قال اطباءعلم النفس و المرض النفسي حول العالم ان الانسان الذي يتمتع بحياة جيدة دائما يكون محافظ على نظامه الغذائي بل وممارس للرياضة باستمرار ولا يشترط رياضة معينة فيمكن لاي شخص ممارسة رياضة مجانية مثل رياضة الجري في حالة عدم القدرة على ممارسة رياضة كمال الاجسام ولا يشترط ان يكون النظام الغذائي لمرضى السكري او مرضى السمنة بل يمكن ان يكون لاي شخص يمارس الرياضة او شخص يريد المحافظة على صحته 

النظام الغذائي اليومي لمرضى السكر والسمنة

قبل ان نتحدث في النظام الغذائي يجب عليك ان تنظر الى اهم شئ في النظام الغذائي حيث ان الماء هي عامل اساسي في النظام الغذائي وعادة ينصح بالاكثار من شرب الماء يوميا حيث تقول الابحاث العلمية التي تم اجراؤها في الولايات المتحدة الامريكية ان شرب 2 لتر من الماء يوميا خاصة في فصل الصيف يعتبر اهم عامل في النظام الغذائي

  • النظام الغذائي في الفطار

ينصح في الفطار بتناول من ربع الى نصف رغيف عيش بالاضافة الى علبة زبادي او كوب من اللبن ويكون قليل السكر او تناول عدد 2 بيضة مسلوقة وتعتبر سلطة الخضروات شئ مباح به في كل وجبه ويمكنك تناول الفول في البطار بشرط ان يحتوي على زيت الزيتون بدلا من الزيوت النباتية المضرة مع تجنب تناول اي سكريات ويمكن استبدال الشاي الاسود بالشاي الاخضر على ان يحتوي الشاي على ملعقة سكر واحدة فقط 

  • النظام الغذائي في الغداء

عادة في وجبة الغداء يتجاهل البعض النظام الغذائي المفترض السير عليه لكن هذه الوجبة هي اهم وجبة لانها يجب ان تحتوي على نسبة بروتينات عالية بالاضافة الى ان تكون خالية من نسب الدهون والسعرات الحرارية لذلك وضع اطباء التغذية نظام غذائي يحتوي على بروتينات وهو عبارة عن وجبة يوجد بها ربع فرخة مشوية او قطعة لحم مشوية او سمك مشوي بالاضافة الى كوب من الارز وتعييره قبل طهيه او كوب من المكرونة او نصف رغيف عيش  بالاضافة الى السلطة ويفضل تناولها بالملعقة على ان يتم تناولها اولا قبل باقي الطعام حتى تشعرك بالشبع

  • النظام الغذائي في العشاء

وجبة العشاء وهي اخطر وجبة وتعتبر هي العمود الاساسي في النظام الغذائي خاصة اذا كان النظام الغذائي من اجل فقد الوزن حيث ان تناول طعام غير صحي في هذه الوجبة يؤثر بشكل كلي على اليوم الغذائي حيث ان هناك بعض الابحاث التي تشير الى ان الكثير من الاشخاص حول العالم يقوموا بكسر النظام الغذائي في وجبة العشاء لذلك يفضل ان تكون وجبة العشاء عبارة عن علبتين من الزبادي او كوب لبن خالي الدسم ويفضل تناول الخضروات بعدها والاكثار من تناول الفواكه ليلا وذلك هو النظام الغذائي الجيد لمرضى السكري والسمنة 

النظام الغذائي للاعبي كمال الاجسام

لقد ذكرنا النظام الغذائي لمرضى السكر والسمنة ولكن عادة النظام الغذائي للاعبي كمال الاجسام مختلف بشكل كبير حيث انه من المعروف ان لاعب كمال الاجسام يفقد الكثير من الطاقة والمجهود في التمرينات لذلك يجب تعويض ذلك في الطعام ويعتقد البعض ان النظام الغذائي سيكون مختلف في نوع الوجبات لكن في الحقيقة المعروفة والمعترف بها عالميا ان الطعام الصحي واحد لكن الكمية هي التي ستختلف فيمكنك تناول الكميات حسب الرغبة لكن بشرط ان تكون وجبات تحتوي على بروتينات وبدون سعرات حرارية وينصح بتناول فص او فصين من الثوم على الريق يوميا وهو ما يعمل على تفعيل هذا النظام الغذائي حتى يستفيد الجسم بشكل كامل وتتولد الطاقة لدى هذا الجسم 

لما لا تترك تعليق