مجرة - Majarah
طريقك الى العالم

الضغط النفسي

الضغط النفسي

يعتبر الضغط النفسي من اكثر الاضطرابات النفسية شيوعا بجانب تسببه في حدوث اضطرابات اخرى مثل القلق ، ويعود سبب تفشيه الى احتمالية اصابة الضغط النفسي لاي فرد وتعقد الكثير من امور الحياة وانسحاب الروح المعنوية التي كانت تمد الانسان بالثقة والطمأنينة.

اسباب الضغط النفسي

  • الافراط في العمل :-

حيث يؤدي الافراط في العمل او حب العمل اكثر من اللازم لتولد حالة من الضغط النفسي على الشخص ويعتبر الضغط النفسي هو اشد انواع الاجهاد سواء البدني او الذهني.

  • القلق:-

يعتبر القلق من مسببات الضغط النفسي بسبب التفكير بشكل دائم في التعرض لاسوء الواقف او الخوف من التعرض لصعوبات او القلق من المشكلات التي تواجه الشخص في الحياة العادية فكلما زاد تفكير الانسان في تلك الاشياء زاد الضغط النفسي وبالتالي يحدث اضطراب في النوم .

  • التوتر:-

يؤدي التوتر الزائد الى مشاكل كثيرة وذلك بسبب تصورات داخلية ومشاعر سلبية اتجاه الوضع المحيط بنا عندما نعتقد ان المتطلبات التي تقع على عاتقنا تتجاوز قدرتنا على التعامل معها حينها نكون عرضة للتوتر والاجهاد مما ينتج عنه ضغط نفسي وعدم ارتياح.

  • الكافيين

يميل الناس المعرضون لاعمال شاقة او اوقات عمل طويلة الى استهلاك كميات كبيرة من الكافيين للحصول على دفعة من الطاقة التي تساعدهم على الاستمرار خلال اليوم ، الا ان الكافيين في الواقع يزيد من حدة مستويات الاجهاد ويؤثر الى حد كبير على كمية النوم التي نحصل عليها يوميا فلابد من التقليل من تناول القهوة يوميا وعدم الاعتماد عليه لانها تزيد من الضغط النفسي.

  • الانشغال طوال اليوم

يجب كل شخص ان يعمل بمقدار ما تسمح به قوته البنية والذهنية سواء كان عمل في المنزل او اي مجال اخر لابد ان يكون لعمل ملائم لطاقة الشخص وبشرط توفر الوقت اللازم للنوم والاسترخاء حتى يستطيع المواصلة ولا يتعرض للضغط النفسي. 

علامات الضغط النفسي

  1. فقدان القدرة على التركيز لفترة زمنية معينة بعمل واحد.
  2. العصبية والغضب السريع لاقل الاسباب.
  3. اضطراب في فترات النوم وعدم القدرة على الاسترخاء.
  4. استمرارية التعب والاجهاد دون سبب.

الوقاية من الضغط النفسي

  • اداء التمرينات الرياضية وممارستها بشكل يومي حيث تساعد على تخفيف الضغط النفسي ويعود ذلك لتاثي الرياضة الايجابي على هرمونات الجسم
  • محاولة عدم التفكير  في المشاكل والابتعاد عنها بقدر الامكان
  • الحصول على فترات نوم جيدة بالضافة الى التغذية الممتازة يقلل من الضغط النفسي بشكل كبير
  • مساعدة الاشخاص الاخرين يحفز الشخص ويزيد من الثقة بالنفس

الاثار الجانبية للضغط النفسي

  • امراض عضوية

احيانا يتولد عن الضغط النفسي للانسان بعض الامراض المزمنة كالسكري والصداع النفسي وقرحة المعدة وامراض الحساسية الجلدية والضعف الجنسي للرجال واختلال موعد الدورة الشهرية للنساء.

  • امراض نفسية

تتمثل الامراض النفسية للانسان في القلق والاكتئاب وعدم القدرة على مزاولة الحياة اليومية

  • الشيخوخة المبكرة

من الممكن ان يساهم الضغط النفسي الى ضمور في خلايا المخ وبالتالي الاصابة بضعف الذاكرة ويظهر الشيخوخة وتقدم السن مبكرا

علاج الضغط النفسي

هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للتخلص من الضغط النفسي والتخفيف من حدته منها:-

  • معرفة اكثر ما يسبب الضغط النفسي ومحاولة تغييره اوتغيير من يتعامل معه الشخص او تقبله ، فان كان العمل هو ما يسبب الضغط النفسي وكان الشخص غير قادر على تغيير هذه الوظيفة فيمكن تغيير الافكار السلبية عن هذا العمل او تغيير ردود الافعال تجاه ما يسبب التوتر في العمل ومن الممكن اضافة بعض الرتوش التي تجعل مكان العمل مكانا مفضل للشخص .
  • اخذ نفس عميق عند الشعور بالضغط فالنفس العميق وتمارين الاسترخاء لها القدرة على خفض التوتر وتنظيم ضربات القلب وتدفق الدم 
  • التحدث الى شخص موثوق عن الامور والمشاكل او التفريغ عنها بالكتابة فتفريغ المشاعر السلبية له دور كبير في تخفيف اعراض الضغط النفسي ، اما كبت المشاعر والمخاوف فانه يؤدي الى مشاكل صحية اكبر 
  • ممارسة التمارين الرياضية تؤدي الى تحرك العضلات والعرق الذي يسبب الراحة النفسية حيث ان ممارسة الرياضه اثر كبير في التخفيف من اتوتر والقلق والضغط النفسي فمجرد السير لمدة نصف ساعة يؤدي الى تحسين الحالة التفسية.
  • مراجعة الطبيب واجراء الفوحوصات الدورية للتأكد من الخلو من الامراض ومعرفة ان كانت الاعراض التي يشعر بها الانسان هي اعراض ناتجه عن ضغوطات الحياة اليومية وهذا بحد ذاته يمكن ان يكون سببا للتخفيف من القلق 
  • تجنب التدخين وتعاطي الكحول والحرص على تقليل الكافيين(القهوة)
  • الضحك حيث يساعد الضحك على افراز هرمون التستوستيرون وهو هرمون السعادة ويساعد على الاسترخاء ويحسن تدفق الدم في الاوعية الدموية ويحسن الحالة النفسية
  • الحرص على تناول غذاء صحي

الامراض التي يسبهها الضغط النفسي

  • امراض القلب والاوعية الدموية

يعتقد العلماء ان هناك رابط قوي بين الاجهاد النفسي وامراض القلب والاوعية الدموية وبالرغم من انهم لا يعرفون الصلة التي تربط الضغط النفسي بأمراض القلب لكنهم يعتقدون انه يزيد من معدل ضربات القلب وتدفق الدم ويزيد نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، كما يرتبط الضغط النفسي بالتدخين وزيادة الوزن والتي تزيد من مخاطر الاصابة بأمراض القلب والاوعية الدموية ويعرف الاطباء ان ان الضغط النفسي المفاجئ يرتبط بالعديد من الازمات الصحية لذلك ينصح الاطباء الافراد الذين لديهم مشاكل صحية مزمنة بالبعد عن الضغط النفسي .

  • الربو

اثبتت الكثير من الدراسات ان الضغط النفسي يجعل الربو اسوأ وبعض الدلائل تقول ان الاباء المصابين بالاجهاد النفسي تزيد نسبة اصابة ابنائهم حيث كشفت دراسة عن الاطفال الذين ولدوا لاباء يعانون من الضغط النفسي تزيد فرصة اصابتهم بالربو سواء بتعرضهم للهواء الملوث او تدخين امهاتهم اثناء الحمل.

  • السمنة

الضغط النفسي يزيد من افراز هرمون الكوتيزول في الجسم والذي بدوره يزيد من تخزين الدهون في منطقة البطن وترتبط زيادة الدهون في منطقة البطن بالعديد من الامراض الخطرة مثل مرض السكري وامراض القلب والاوعية الدموية بالاضافة الى اجهاد الساقين.

  • السكري

يعتبر مرض السكري من الامراض التي ترتبط بالاجهاد النفسي والذي يؤدي للاصابة به من خلال طريقتين ، الاولى بأنه يشجع بعض السلوكيات السيئة التي تؤدي للاصابة بمرض السكري مثل تناول الكثير من الاطعمة والافراط في شرب الكحول، ةالامر الثاني ان الاجهاد النفسي يزيد من مستوى السكر في الدم للاشخاص المصابين بمرض السكري .

  • الصداع 

كثير من اسباب الصداع ترجع في الاساس الى سبب نفسي والذي يعد من اكثر العوامل المسببة في الصداع خاصة الصداع النصفي.

  • الاكتئاب واضطرابات القلق

عندما يصبح الاجهاد النفسي شيئا مزمنا فانه يرتبط بالاصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق حيث كشفت دراسة اجريت على مجموعة من الاشخاص المصابين بالضغط النفسي المزمن بسبب وظتئفهم المتطلبة فانهم تزداد لديهم مخاطر الاصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق بنسبة 80% .

  • الزهايمر

اثبتت بعض الدراسات التي اجريت على الحيوانات ربط الضغط النفسي بالزهايمر وثبتت ايضا ان تقليل الضغط النفسي يقلل من الزهايمر.

  • الوفاة مبكرا

يؤدي الضغط النفسي الى الوفاة المبكرة هذا ما توضحة الدراسات التي اجريت على مقدمي الرعاية الصحية من كبار السن الذين يرعون ازواجهم ليجدوا ان نسبة الوفاة المبكرة تزداد لديهم بنسبة 63%

لما لا تترك تعليق