مجرة - Majarah
طريقك الى العالم

رياضة الجري

 رياضة الجري من اهم الاشياء التي يجب على الانسان ممارستها يوميا حتى يستطيع الانسان المحافظة على صحته ونشاطه اليومي ويتولد له حاله من الهدوء في اعصابه .

مالمقصود برياضة الجري 

الجري هو نوع من انواع الرياضة يقوم بتنشيط الدورة الدموية ، ويسبب النشاط في العمل ويعمل على تنمية الذكاء لدى الانسان.

فوائد  رياضة الجري

لرياضة الجري فوائد عديدة ومن اهم هذه الفوائد هي تقليل الاجهاد وارتفاع مستوى اللياقة البدنية للجسم حيث يجعلك دائم الهدوء وعدم التاثر بالمشكلات التي تسبب قلق وتوتر ، واهم فائدة هي تنظيم ضربات القلب خاصة لمرضى حساسية الصدر مما يسبب حالة من هدوء في صوت النفس ، وتحسين فترة النوم مما يؤدي الى النوم بشكل مريح ومنتظم ومن ثم الاستيقاظ نشطا لليوم التالي.

علاج رياضة الجري للامراض 

تعتبر الرياضة عامة ورياضة الجري خاصة علاج لكثير من الامراض التي تتعلق بالتنفس او الدم مثل مرض السكر والضغط وحساسية الصدر وضيق التنفس فالجري لمدة نصف ساعة يوميا يساعد على الشفاء من السكر والضغط اما بالنسبة لمرضى حساسية الصدر فيمكن البداية بعشرة دقائق يوميا لمدة اسبوع وبعد ذلك تزيد المدة خمس دقائق لكل اسبوع بالتدريج ، ومن الممكن الشعور بضيق في التنفس في البداية لكنه امر طبيعي في البداية مع الكحة الشديدة فهذا بداية الشفاء .

اهمية رياضة الجري 

1- تعتبر من اهم الرياضات المناسبة للتخلص من السمنة والامراض الناتجة عن السمنة .

2- تعتبر علاجا للنحافة ايضا حيث تظهر الجسم النحيف بصورة جيدة .

3- تعمل على مقاومة الامراض وتقوية المناعة في جسم الانسان.

4- تحافظ على سلامة القلب وتنظيم دقاته .

5- تجعل الانسان يتناول كميات كبيرة من الماء .

اهمية الجري للنساء

اكدت بعض الدراسات التي اجرت في الولايات المتحدة الامريكية تفيد بان ممارسة رياضة الجري للنساء بشكل يومي تقلل من احتمالية الاصابة بالامراض الخبيثة مثل سرطان الثدي وسرطان الرحم الى النصف.

رياضة الجري السريع 

وهي نوع مشتق من رياضة الجري بشكل عام والمفهوم العلمي لها والمعترف به من قبل الاتحاد الدولي لالعاب القوى هو العدو او الهرولة.

مالمقصود بالجري السريع 

هو قطع مسافات معينة في زمن معين بسرعة عالية ، مما يعني قطع مسافة كبيرة في فترة زمنية قصيرة مثل اختبارات الكليات العسكرية، ومسابقات العدو في الاولمبياد .

فوائد الجري السريع

لكل نوع من انواع الرياضة فوائده واضراره لكن رياضة الجري تعتبر من الرياضات التي ليس بها سوى الفوائد ولايوجد بها اي اضرار على صحة الانسان ومن فوائد الجري السريع :-

 

1- تقوية العضلات والمفاصل مما يؤدي الى تخفيف الالام في المفاصل عند الشيخوخة.

2- تقليل الاصابة بالتهاب الركب والمفاصل للشباب ايضا .

3- الجري لمدة دقائق قليلة يوميا يقلل من فرصة السقطاط القلبية التي تسبب الوفاة فجأة.

4-تزيد من كفاءة الجهاز التنفسي عن طريق تقةية عضلات الرئتين.

5-لها فائدة نفسية حيث تجعل الانسان في حالة نفسية جيدة يوميا.

6- تعمل على انقاص ضغط الدم.

قواعد وارشادات الجري السريع 

لكل نوع من انواع الرياضة عدة قواعد وارشادات يجب اتباعها لممارسي هذه الرياضة ورياضة الجريع السريع لها بعض القواعد

التي يجب اتباعها حتى لا تحدث اصابة عضلية لاقدر الله ومن هذه الارشادات هي:-

 

1- اختيار مكان مناسب مثل الاستاد الرياضي او قرية سياحية تطل على البحر مما يزيد حماس اللاعب 

2- اختيار نوع مناسب من الاحذية الرياضية التي تحتوي على ارضية طبية تحافظ على القدم 

3- ارتداء ملابس رياضية مناسبة ويستحسن ان تكون ذات اكمام طويلة .

4- ينصح بعمل احماءات عضلية لمدة خمس دقائق لتجنب الاصابات العضلية.

5-ينصح بانهاء الجري بالمشي السريع وتسمى هذه العملية بعملية تبريد للجسم حتى يعود لحالته الطبيعية من حيث التنفس .

رياضة الجري البطئ

الجري البطئ هو عبارة عن الجري بخطوات صغيرة في فترة زمنية كبيرة وهو عكس رياضة الجري السريع ويطلق  غالبية الرياضيين عليه بالجري التأملي.

اثبات العلماء لصحة رياضة الجري البطئ

اكدت الابحاث العلمية الحديثة التي اجريت في بعض دول اوروبا مؤخرا اهمية ممارسة رياضة الجري البطئ "التاملي" وانه يحافظ على صحة الانسان حتى وان تمت ممارسته لمدة ساعة مرتين اسبوعيا .

 

وقد اكد استاذ الصحة العالمية بجامعة كوبنهاجن ان ممارسة الجري البطئ لمدة ساعتان اسبوعيا يقلل من نسبة الوفيات ، واكد ان نسبة كبيرة من ممارسي الجري البطئ عاشوا حياة صحية بدون امراض .

نصائح الاخصاء في مجال الرياضة

نصح معظم الاطباء واخصائي العلاج الطبيعي والمدربين بممارسة الرياضة بسبب فوائدها على الانسان ووقايته من الامراض الخبيثة ، ووجهوا هذه النصيحة بشكل خاص للشباب باختيار نوع من انواع الرياضة لممارسته حيث ان الرياضة تعتبر وقاية للشباب من التدخين وتعاطي المخدرات ، والنصيحة الثانية لاولياء الامور المتيسري الحال باشراك ابنائهم في الالعاب الجماعية والفردية وعدم التركيز على التعليم فقط حتى لايؤثر بالسلب على ابنائهم في المستقبل

 

رياضة الجري في الساحة

من اهم القواعد التي يجب اتباعها اذا قررت ممارسة رياضة الجري هي اولا اختيار الساعات الغير حارة في فصل الصيف مثل ساعات الصباح او عند غروب الشمس وتجنب الجري في الطرق .

ممارسة رياضة الجري على شاطئ البحر

واذا كنت تمارس رياضة الجري على الشاطئ فعليك العثور على اكثر سطح مستوي ويفضل ارتداء احذية ومن فوائد الجري على الرمل هو ان الرمل ماص للصدمات وبالتالي يكون صحي اكثر للركبتين.

ممارسة رياضة الجري في النادي 

يجب معرفة نوع الجهاز المستخدم للجري والتعرف على مواصفاته بسبب التقدم التكنولوجي حيث ان الاجهزة الحديثة يجب ان تكون مزودة ببرامج متنوعة ، ومن ثم استشارة المرب لوضع برنامج خاص يناسب لياقتكم البدنية ، واثناء تنفيذ البرنامج يجب الانتباه للمسار المفترض الجري عليه للسلامه الشخصية 

اثار الجري على الجسم

الجسد المستمر في ممارسة رياضة الجري هو جسد رشيق لائق بدنيا ، هادئ طوال الوقت نشيط ولكن هناك اشياء اخرى اهم من ذلك مثل:-

تليين العضلات

حيث يعمل الجري على تخفيف الشعور بالالم العضلية ويقوم ايضا بتقوية المفاصل ، ومن الاشياء المنتشرة هي التهابات المفاصل لدى الكثير من الناس ويرجع ذلك الى عدم التعود على ممارسة الرياضة بشكل عام ايا كانت نوعها .

التخلص من ضغوطات العمل

الكثي من الناس يقضون يوم عمل شاق للغاية من بداية اليوم الى نهايته ثم يعود للمنزل مرهق ارهاق شديد وذو نفسية سيئة فيحتاج الى استعادة نشاطه من جديد اذا فعليه ارتداء الملابس الرياضية اللازمة والبدء في ممارسة رياضة سواء في النادي او في ساحة مخصصة لرياضة الجري وهذا هوالحل الامثل لاستعادة النشاط من جديد بعد يوم شاق للغاية.

اثار الجري على البشرة

ممارسة الجري بشكل دائم يظهر الوجه بشكل جيد ويبدو اصغر من عمره بمراحل خاصة بعد العقد الرابع من العمر فممارسة الرياضة تقلل من الاصابة بالمراض مثل امراض القلب والسكر والضغط.

 

لما لا تترك تعليق