مجرة - Majarah
طريقك الى العالم

ما هو الكرياتين وكيف يؤثر على لاعبي كمال الأجسام

ما هو الكرياتين

الكرياتين هو حمض أميني يتم تحديده داخل كتلة عضلات الجسم والدماغ ، ويمكن إنتاجه صناعياً ، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول المأكولات البحرية ولحم الخنزير ، كما يتم إنتاجه داخل الكبد. والبنكرياس والكلى. من الجدير بالذكر أن الكرياتين يتحول إلى فوسفوكرياتين ، والذي يتم تخزينه في مجموعات العضلات حيث يمكن استخدامه كطاقة ، لذلك يأخذ الرياضيون مكملات الكرياتين الغذائية لتعزيز الأنشطة الرياضية بشكل عام وكتلة العضلات ، ويمكن استخدامه أيضًا لعلاج بعض الحالات التي تشمل بعض الاضطرابات الذهنية والمسام وشيخوخة الجلد.

 النعم الصحية تصنيع الطاقة الممتدة الكرياتين يساعد خلايا العضلات على إنتاج طاقة إضافية ، حيث أن مكمله يزيد من متاجر الفوسفوكرياتين داخل الأنسجة العضلية ، والتي بدورها تنتج مركب الطاقة الطبيعية (ATP) ، وهذا هو الجانب الرئيسي لإنتاج القوة ، ولأن استهلاكه الرسوم أسرع من تكلفة النسخ المتماثلة ، يمكن استخدام مكملات الكرياتين الغذائية لزيادة مخزون الفوسفوكرياتين ، حيث سيؤدي ذلك إلى زيادة تصنيع مجمع الكهرباء الطبيعي ، مما يسهل زيادة قوة العضلات أثناء ممارسة الرياضة الكهربائية.

 تمدد العضلات يغير الكرياتين بعض المسارات داخل الجهاز المحمول مما يؤدي إلى ازدهار العضلات ، وذلك بمساعدة زيادة بناء البروتينات التي تنتج أليافًا عضلية جديدة ، وتزيد مكملات الكرياتين من محتوى الماء في المجموعات العضلية ، وبالتالي يزيد من طولها ، وقد أثبتت بعض الأبحاث أيضًا أن مكملات الكرياتين تقلل من مستوى كتلة العضلات الميوستاتين ، وهذا مسؤول عن إعاقة نمو العضلات.


 تحسين خصائص العقل يؤدي الكرياتين وظيفة مهمة في تحسين صحة الدماغ وقدراته ، ومكملات الكرياتين تزيد من مخزون الفوسفوكرياتين داخل العقل ، وبالتالي يدعم توفير المزيد من مركب الكهرباء العضوية ، ونلقي نظرة على ملاحظة أن النباتيين الذين يتناولون مكملات الكرياتين الغذائية سوف يقوي مرحلة ذاكرتهم بنسبة 20-50٪ ، وقد أثبتت دراسات مختلفة أنه يقي من الأمراض العصبية. فوائد أخرى تحافظ على لياقة العضلات داخل كبار السن.
 أشارت بعض الأبحاث إلى أن مكملات الكرياتين يمكن أن تساعد في تقليل مستويات السكر في الدم من خلال تحفيز حركة GLUT4 ، وهو الجزيء الذي ينقل السكر من الدم إلى الأنسجة العضلية.

اثار الكرياتين الجانبية


 النتائج الجانبية يمكن أن يؤدي تناول مكملات الكرياتين إلى بعض النتائج الجانبية ، مثل:
 آلام البطن والغثيان والإسهال وتشنجات العضلات. الجفاف ، حيث أن الكرياتين يجذب الماء من الجسم الأقرب إلى الأنسجة العضلية ، وبالتالي يجب الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء طوال فترة تناوله ، مع التركيز على تجنب التمرين في حين أن درجة الحرارة قد تكون مفرطة للغاية طوال هذه الفترة لأن ذلك يؤدي إلى جفاف الجسم. فائدة الوزن بسبب احتباس الماء في أنسجة العضلات. قد يؤدي تناول الكرياتين مع الكافيين وعشب الإفيدرا إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

النتائج الجانبية للكرياتين لكمال الأجسام


يُؤخذ الكرياتين في الاعتبار كمكمل غذائي آمن شائعًا أثناء استخدامه عن طريق الفم وضمن الجرعة المسموح بها لمدة لا تزيد عن خمس سنوات ، ومع ذلك قد تظهر بعض الآثار الجانبية في وقت ما من استخدامه ، وقد تظهر بعض الأضرار الصحية أيضًا عند يستخدم بجرعات عالية لبعض المصابين.
بركات الكرياتين لكمال الاجسام
بعد اكتشاف أضرار الكرياتين في كمال الأجسام ، فإن الكرياتين له فوائد عديدة للرياضيين على وجه الخصوص ، إلى جانب:

  • تحسين الأداء الرياضي العام.
  • تقليل التعب والإرهاق بعد الاهتمام بالرياضة النشيطة.
  • التقليل من الشعور بالضرر أو الضرر المفرط أو إيقافه.
  • يسهل على الرياضي مواجهة إجهاد التمرين.
  • سيزيد من نسبة العضلات مقارنة بدهون الجسم طوال مدة التمرين.
  • يسهل على الأشخاص الذين يستهلكون خطة نباتية لخسارة الوزن بناء العضلات ، حيث أن حصة الكرياتين في جسم النباتيين أقل مقارنة بالبشر المختلفين ، وأنهم يريدون وقتًا إضافيًا لكمال الأجسام.
  • فوائد مختلفة من الكرياتين
  • أظهرت الأبحاث أن الكرياتين له نعمة أخرى على بعض الأمراض ، بما في ذلك:
  • أمراض النهايات العصبية التي تتكون من: مرض باركنسون وضمور العضلات ومرض هنتنغتون.
  • هشاشة العظام.
  • متلازمة الألم العضلي الليفي.
  • مشاكل في عملية نقل الكرياتين داخل الإطار.
  • كبر السن ومشاكل صحة العقل.
  • نوبة قلبية تاجية.

هل ينصح بتناول الكرياتين لكمال الأجسام؟

في الواقع ، هناك عدة حلول تتعلق بوضع اللياقة البدنية للشخصية وكيفية استخدامها ، وأهمها:

لا يساعد تناول الكرياتين في تحسين جميع أشكال الأنشطة الرياضية. الأشخاص الذين يحصلون على كمية كافية من الكرياتين من الوجبات لم يعودوا يريدون أو يكسبون من هذا المكمل.
 

لما لا تترك تعليق