مجرة - Majarah
طريقك الى العالم

افضل نظام غذائي لشهر رمضان

صيام شهر رمضان 

الصيام في شهر رمضان يعد من الأشياء التي تزيد الجسم العديد من الفوائد لصيام الشهر الكريم في حد ذاته يعد تمرين بدني وعقلي للجسم ، حيث أن الجسم لا يدخل اليه اي غذاء من اذان الفجر وحتى آذان المغرب أي ما يقارب 17 ساعة وبالتالي معظم ساعات اليوم يكون الإنسان صائم ، لذلك يجب عليك ان تتبع نظام غذائي صحي حتى لا يحدث أي اضطراب في ضغط الدم بالإضافة إلى تعرضك لعديد من المشاكل التي تسبب الام في المعدة .

فمعظم الشعب العربي لا يتبع أي نظام غذائي صحي في شهر رمضان بل عندما نسمع اذان المغرب نتناول اطعمة معظمها لا يحتوي على أي فوائد صحية وإنما يزيد من وزن الجسم وبالتالي يضيع الفوائد التي يكتسبها الجسم من الصيام ، فيجب عليك أن تعمل بسنة النبي (صلى الله عليه وسلم ) وتتناول التمر على الفطور ويفضل تناول كوب من اللبن بجواره ، ثم أداء صلاة المغرب والانتظار لفترة لا تقل عن ساعة ثم تناول الطعام حتى لا يحدث أي مشكلة للمعدة وتظل بكامل صحتك وتستفيد من صيام رمضان من الجانب العقلي والبدني .

يوجد نظام غذائي يمكنك اتباعها لكي تحافظ على الصحة البدنية طوال فترة شهر رمضان بالإضافة إلى زيادة قدرتك على صيام الشهر الكريم دون أن تشعر بهبوط طوال نهار رمضان والنظام هو :

وجبة السحور :

وجبة السحور في شهر رمضان مهمة جدا فهي تعادل وجبة الفطور في الأيام العادية بالإضافة إلى أن السحور هو من يساعدك على الصيام طوال النهار خاصة إذا كانت درجات الحرارة مرتفعة وانت تمارس أي نوع من العمل الشاق الذي يحتاج الى مجهود كبير لذلك يجب أن تكون وجبة السحور تحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة مثل :

  1. الخبز ودقيق الشوفان ويمكنك تناول الأرز البني ، لزيادة الفيتامينات والمعادن والألياف بالإضافة إلى أنها تجعلك تشعر بالشبع طوال النهار .

  2. البروتينات : كالحليب والبيض 

  3. الدهون الصحية مثل الزيتون والمكسرات 

  4. الفواكه : حيث يفضل تناول الفاكهة الطازجة بعد أن تتناول وجبة السحور فهي غنية بالفيتامينات خاصة البطيخ والتفاح .

كثرة الحركة :

عندما تجلس في المنزل فترة كبيرة في نهار رمضان تشعر دائما اما بالجوع او العطش لانك تفكر في الطعام فقط بينما اذا قمت بأداء عملك اليومي كما هو معتاد بالاضافة الى مجموعة من الانشطة كالمشي فهذا يساعدك على تجنب الاحساس بالجوع او العطش خاصة اذا كنت شخص غير رياضي فذلك يساعدك على ضبط الحالة البدنية لك وجعل جسمك في أفضل صورة بينما إذا كنت شخص رياضي فذلك يزيد من لياقتك البدنية .

وجبة الإفطار :

وجبة الإفطار كما ذكرنا وجبة مهمة جدا لا تقل اهمية عن وجبة السحور ولانك بعد صيام فترة طويلة من النهار حيث يفضل تناول الكثير من المشروبات مثل الماء واللبن والعصائر الطبيعية ولكن ذلك بعد تناولك التمر بالاضافة الى تناولك وجبة خفيفة خالية من الدهون لكي تتجنب أي أمراض خاصة أن المعدة تكون معطلة لفترة طويلة ويمكنك بعد الافطار شرب الكثير من السوائل ، ولكن ضع في حسبانك أن تناول وجبة الافطار بعد ان تؤدي صلاة التراويح هو افضل نظام غذائي صحي لك .

لما لا تترك تعليق